Page 23 - برنامج تدريب السباحة

‫فىً ٘ظٖ ثٌِغق صٍ٘خ ص‪ٚ‬عًث ٘جِ ًج ‪ٚ ،‬ف‪ ٝ‬د٘ي ثلأد‪١‬جْ ص‪ٚ‬عًث ِشضٍفجً ف‪ ٟ‬ثٌٍّ٘‪١‬جس‬
‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

‫أولاً ‪ :‬حدرٗب اىخحٍو‬

‫ٕ٘جن علاط ِـض‪٠ٛ‬جس ٌضضع‪٠‬خ ثٌضذًّ ‪: ُ٘ٚ‬‬

‫‪ / 1‬حدرٗب اىخحٍو الأشاشٖ ) ‪Basic Endurance Training (EN1‬‬

‫‪ / 2‬حدرٗب اىػختث اىفاركث ) ‪Anaerobic Threshold Endurance Training (EN2‬‬

‫‪ / 3‬حدرٗب اىحٍو اىزائد ) ‪Over load Endurance Training (EN3)( vo2max‬‬

‫‪ / 1‬حدرٗب اىخحٍو الأشاشٖ )‪( EN1‬‬

‫‪٘٠‬ضذغ ٘ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ألً أٔ‪ٛ‬ثٕ صضع‪٠‬ذجس ثٌضذًّ ِٓ د‪١‬ظ كضٖ ثلأصثء ٌظٌه‬
‫ف‪٠ ٛٙ‬ضٍِخ أصثء أدججَ وذ‪١‬غر دلضثس ِ٘ضضٌز ‪ٚ‬ف‪٘ ٝ‬ظٖ ثٌذجٌز ‪٠‬مً ثلإٗضّجص ٍٗ‪ٝ‬‬

‫ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬إٔضجػ ثٌِجلز ‪ٚ‬صضجٗ ثٌٌ٘لاس إٌ‪ ٝ‬ثٌض٘‪ ْٛ‬وّوضع لإٔضجػ ثٌِجلز‬
‫‪٠ٚ‬ضّض ثًٌّ٘ ثٌٌٍ٘‪ٕ٘ ٟ‬ج ٍٗ‪ ٝ‬ثلأٌ‪١‬جف ثٌذِ‪١‬تز ثٌض‪ ٟ‬صـض‪ٍٙ‬ه ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ٓ١‬‬
‫‪ٚ‬ثٌض٘‪ ْٛ‬ف‪ٚ ٟ‬ؽ‪ٛ‬ص ثلاوـج‪. ٓ١‬‬

‫‪٠ٚ‬لًّ ٘ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ؿذجدز ِـجفجس ُ‪ٍ٠ٛ‬ز دـغٗز ِ٘ضضٌز (ثٌـغٗز‬
‫‪٠ٚ‬غِؼ ٌٗ )‪ (En-1‬ثلألً ِٓ ثلألو‪. ) ٝ‬‬

‫ٌصافث اىٍشٍٔغث ‪:‬‬

‫‪٠‬جخ أْ صى‪ِ 611( ْٛ‬ضغ ) أ‪ 8( ٚ‬صلجةك ) فأوغغ ‪٠ٚ ،‬فًٌ ثٌّـجفجس ثلألً ف‪ ٟ‬دض‪ٚ‬ص‬
‫ِـجفز إؽّجٌ‪١‬ز صوً إٌ‪ِ 2111ٝ‬ضغ ‪ٚ‬ػِٓ أوذغ ف‪ ٟ‬دض‪ٚ‬ص ‪ ١5‬صلجةك ‪.‬‬

‫اىراحث ةَ٘ اىخهرارات ‪:‬‬

‫‪٠‬فًٌ أْ صى‪ ١1: 5 ِٓ ْٛ‬عجٔ‪١‬ز ٌضىغثع ثٌّـجفجس ثٌمو‪١‬غر ‪ 21: ١1 ،‬عجٔ‪١‬ز ٌضىغثع‬
‫ثٌّـجفجس ثٌّض‪ٛ‬ؿِز ‪ 61 : 21‬عجٔ‪١‬ز ٌضىغثع ثٌّـجفجس ثٌِ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪.‬‬

‫ٌصافث اىخهرار ‪:‬‬

‫‪ّ٠‬ىٓ إؿضشضثَ أ‪ِ ٞ‬ـجفز ‪ٚ‬ثلأفًٌ أصثء صىغثعثس ِٓ‪ِ 211‬ضغ ‪ٚ‬ػِٓ أصثء ف‪ ٟ‬دض‪ٚ‬ص‬
‫‪ 2‬صل‪١‬مز أ‪ ٚ‬أوغغ ‪.‬‬