Page 18 - برنامج تدريب السباحة

‫ٔـذز ثًٌّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ٚ ٟ‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ٟ‬‬

‫‪ٛ٘ % 71 : 61‬ثة‪ %41 : 31 ٟ‬لا ٘‪ٛ‬ثة‪ٟ‬‬

‫‪ / 6‬حدرٗب اىٓ٘تٔنص٘م ‪Hypoxic Training‬‬

‫إػص٘غس ف‪ ٟ‬ث‪ٔٚ٢‬ز ثلأس‪١‬غر أؿٍ‪ٛ‬ح " صضع‪٠‬خ ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـ‪١‬ه " دض‪ ٝ‬أهذخ أوغغ ثلأؿجٌ‪١‬خ‬
‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز إؿضشضثِج ف‪ ٟ‬دغثِؼ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذض‪٠‬ظ ف‪ ٟ‬ثٌـذجدز فمض أٗضجص ثٌىغ‪١‬غ ِٓ‬
‫ؿذجد‪ ٟ‬ثٌمّز ف‪ ٟ‬ثٌ٘جٌُ إؿضشضثِٗ ‪ٚ‬صِذ‪١‬مٗ‬

‫‪ٚ‬لض ص٘ضصس ثٌض٘جع‪٠‬ف ثٌشجهز دجٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـه ف‪ ٟ‬ثٌّججي ثٌِذ‪ - ٟ‬د‪١‬ظ إصفك ثٌ٘ض‪٠‬ض‬
‫ِٓ ٍّٗجء ثٌِخ ‪ٚ‬فـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ج ثٌغ‪٠‬جًز أْ ص٘غ‪٠‬ف ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـ‪١‬ه‬

‫أ ‪ -‬ثٌٔغ‪ٚ‬ف ثٌض‪٠ ٟ‬ذضط ف‪ٙ١‬ج ص٘غى سلا‪٠‬ج ‪ٚ‬أٔـجز ثٌجـُ ٌٍٕمن ف‪ ٟ‬ثلأ‪ٚ‬وـج‪ٓ١‬‬
‫ح‪ -‬ثٌٕمن ف‪ِ ٟ‬ذض‪ ٜٛ‬ثلأوـج‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌضَ‬

‫‪٘٠‬غف ‪ :‬دأٔٗ إٔشفجى ف‪ ٟ‬ثٌٌغَ ثٌجؼة‪ٌ ٟ‬لأوـج‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌضَ ثٌلغ‪٠‬جٔ‪ٔٚ ٟ‬من ف‪ٟ‬‬
‫وّ‪١‬ز ثلأوـج‪ ٓ١‬ثٌلاػَ لأٔـجز ثٌجـُ‬

‫‪ٚ‬صض‪ٌٛ‬ض دجٌز ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـه ف‪ ٟ‬ثٌجـُ ٔض‪١‬جز ٌٍض٘غى ٌٍذ‪١‬تز ثٌشجهز دجٌو٘‪ٛ‬ص ف‪ٟ‬‬
‫ثٌّغصف٘جس ثٌٍ٘‪١‬ج ف‪ٛ‬ق ِـض‪ ٞٛ‬ؿِخ ثٌذذغ د‪١‬ظ أْ ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌذ‪١‬تز ‪ٕ٠‬شفي ثٌٌغَ‬

‫ثٌجؼة‪ٌ ٟ‬لأوـج‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌ‪ٛٙ‬ثء ثٌج‪ ٞٛ‬دجلإًجفز إٌ‪ ٟ‬دض‪ٚ‬ط إٔشفجى ٌٌٍغَ ثٌجؼة‪ٟ‬‬
‫ٌلأوـج‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌضَ ثٌلغ‪٠‬جٔ‪ٔٚ ٟ‬من ف‪ِ ٟ‬مضثع ثلأوـج‪ ٓ١‬ثٌلاػَ ٌشلا‪٠‬ج ‪ٚ‬أٔـجز‬
‫ثٌجـُ ‪ٚ‬ثٌٌ٘لاس‬
‫ٌظث فإٔٔ‪ ٟ‬أًٖ ثٌض٘غ‪٠‬ف ثٌضجٌ‪ٌ ٟ‬ضضع‪٠‬خ ثٌ‪١ٙ‬ذ‪ٛ‬وـه‬

‫ثٌضضع‪٠‬خ دئؿضشضثَ أؿٍ‪ٛ‬ح ثٌضذىُ ف‪ ٟ‬ثٌضٕفؾ أعٕجء ثٌـذجدز ِٓ سلاي صمٍ‪ٗ ً١‬ضص‬
‫ِغثس ثٌضٕفؾ ِّج ‪ٕ٠‬ضؼ ٗٓ طٌه ٔمن ف‪ِ ٟ‬مضثع ثلأوـج‪ ٓ١‬ثٌلاػَ لأٔـجز ‪ٚ‬سلا‪٠‬ج‬
‫ثٌجـُ ثٌٌٍ٘‪١‬ز ِّج ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٟ‬ػ‪٠‬جصر ِمضعر ثٌجـُ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌضى‪١‬ف ٌٍض‪ ٓ٠‬ثلأوـج‪ٟٕ١‬‬

‫‪ٚ‬صذـٓ ثلإؿضججدجس ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ٌٍجـُ‬

‫ٔـذز ثًٌّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ٚ ٟ‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ %91 ( ٟ‬لا ٘‪ٛ‬ثة‪ٛ٘ % 5 ٟ‬ثة‪) ٟ‬‬

‫‪٠ٚ‬غثٗ‪ ٟ‬صِذ‪١‬ك ٘ظث ثلأؿٍ‪ٛ‬ح ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ف‪ِٕ ٟ‬ضوف ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ٚ ٟ‬د٘ض ٔ‪ٙ‬ج‪٠‬ز‬
‫ِغدٍز ثلإٗضثص ثٌ٘جَ وّج ‪٠‬جخ ثٌضٕ‪ ٗ٠ٛ‬إٌ‪ ٟ‬أّ٘‪١‬ز صِذ‪١‬مٗ ٌـذجد‪ ٟ‬ثٌـغٗز ‪٠ٚ‬ضُ‬

‫صٕف‪١‬ظٖ ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ِٓ سلاي ثٌضضعػ ف‪ ٟ‬ثٌضذىُ ف‪ ٟ‬ثٌضٕفؾ دضمٍ‪ٗ ً١‬ضص ِغثس‬