Page 80 - برنامج تدريب السباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 19‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 51 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫تعليم مهارات البرست‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬
‫‪ 51 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 011 + 75 + 51 + 55‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ 011 × 4‬حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 011‬حرة‬
‫‪ 51 × 5‬باك‬
‫‪ 011 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 8‬بلبوي‬
‫‪ D R 51 × 8‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ‪ 011 × 5 +‬حرة‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 51 × 4‬باك زعانف‬
‫‪ 51 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬رجلين دولفين بورد ‪ +‬زعانف‬
‫‪ 011 × 5‬حرة‬