Page 24 - Yoga Hela Livet Ebok

24
Om meditation
Många förknippar meditation med att sitta helt stilla och tömma huvudet på tankar. Det är en vanlig föreställning som kan avskräcka vissa personer som finner meditation för komplicerad och uttrycker: ”Det är inget för mig! Jag har ingen ro i kroppen för att meditera!”
Ett gammalt Zenbuddhistiskt talesätt säger: ”Meditera 20 minuter om dagen. Har du inte tid – meditera en timme!”
Meditation utgör en viktig del av yoga och är i dag ett samlingsbegrepp som inkluderar en rad olika tekniker. Dessa är inte nödvändigtvis stillasittandes utan kan innefatta rörelse, sång eller promenad. De flesta meditationer är inriktade på att träna sinnets förmåga att koncentrera sig, uppnå större närvaro eller att kultivera en specifik egenskap, som till exempel vänlighet.
Man behöver inte redan vara balanserad och harmonisk för att börja meditera, tvärtom kan det vara klokt att ta upp meditation om man känner sig stressad och rastlös. Forskning bekräftar dels att regelbundet mediterande kan minska stress och oro och öka positiva känslor, dels fastställer den att mindfulness meditation påverkar hjärnan, bidrar till ökad uppmärksamhet och påverkar minnet positivt. Så det finns alla skäl att prova!
Mindfulness och varsevarande
När vi praktiserar meditation kan vi använda ett fokusobjekt, det kan vara andetaget, ett mantra (sammansättning av ljud eller ord), ett fysiskt objekt eller att lyssna på ljud. Också våra tankar, kan ha samma funktion. I stället för att vända uppmärksamheten bort från tankarna kan vi observera hur tankarna