Page 25 - volleyball.book
P. 25
تمرینات ساعد
-4آشنایی با توپ:
-توپ را با یک دست خود بر روی منطقه صحیح ساعد دست دیگرتان گرفته و با دست دیگر حرکت دهید .
-توپ را با ساعد یکی از دستان بر روی زمین بکشید تا منطقه صحیح ساعد را بدانید.
-توپ را با هر دو ساعد خود بروی زمین بکشید تا منطقه صحیح ساعد را بدانید
-توپ را بر منطقه صحیح ساعد جفت دستان خود بگذارید و توپ را نگهدارید سپس دستان خود را از میان
سر خود رد کنید اگر توپ با سر شما برخورد نداشت پس ساعد شما صحیح است.
-توپ را به سمت بالا بیندازید و سعی کنید آنرا با ساعد ثابت بر روی دستتان نگهدارید.
-اکنون موقع آن رسیده است که توپ را رها کنید و سعی کنید ان را با ساعد خود دریافت و سریعا ارسال
کنید.
-1تمرینات خود محور:
-توپ را محکم به زمین بزنید تا در هنگام ارتفاع گرفتن توپ ,گارد ساعد را گرفته و با ساعد آنرا دریافت و
ارسال کنید .
-ابتدا دو پاس ساعد بالای سر بدهید سپس پاس سوم را به سمت جلو ( پاس رو به جلو ) ارسال کنید.
-1تمرینات گروهی :
-در ارتفاع های مختلف به یار خود توپ را ارسال کنید تا دوستتان آنرا با پاس ساعد دریافت کند.
-افراد را در صف های چند نفره تقسیم کنید .یک نفر را در مقابل صف با فاصله مناسب قرار دهید ,سپس افراد
از هر صف به سمت فرد مقابل به صورت پاریز حرکت کنند و فرد مقابل توپ را در ارتفاع مناسب برای دریافت
ساعد برای وی ارسال کند.
-چند مانع میان افراد قرار دهید تا افراد سعی کنند با پاس ساعد توپ را با ساعد به یار تمرینی خود ارسال
کنند (فاصله موانع را بعد چند ضربه بیشتر کنید ).
-1افراد را به گروه های سه فره تقسیم کنید .یک نفر وسط و دونفر دیگر در اطراف بایستند .فرد کنار توپ را
به صور پنجه به سمت یار وسط ارسال کند و یار وسط توپ را با پاس ساعد رو به پشت دریافت کرد و به سمت
یار پشت خود ارسال کند.
23
