Page 103 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 103
การเล่นลูกสองมือล่างต้องคํานึงถึงการจับมือหรือการให้นิ้วหัวแม่มือ ชิดกัน ซึ่งมี ๓ ลักษณะ ดังน้ี
๔.๑ วิธีซ้อนมือ เป็นวิธีท่ีนิยมกันมาก โดยเอามือหน่ึงวางซ้อนทับอีกมือหน่ึงแล้ว ให้นิ้วหัวแม่มือชิดติดกัน
๔.๒ วธิ กี ารโอบมอื ใชม้ อื ใดมอื หนง่ึ กาํ หมดั แล้วใช้อีกมือหนึ่งโอบหมัด น้ิวหัวแม่มือท้ังสอง ชิดติดกัน
๔.๓ วิธีกามือทั้งสองข้างชิดกัน กํามือทั้ง สองขา้ งแลว้ นาํ มาชดิ กนั พยายามใหน้ วิ้ หวั แมม่ อื ทั้งสองข้างเสมอกัน
การยืนเตรียมพร้อมเพื่อเล่นลูกสองมือล่าง (อันเดอร์)
๑) ยืนแยกเท้าออกประมาณช่วงไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย ปลายเท้า ทั้งสองข้างเสมอกันหรือเท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า
๒) ยอ่ เขา่ ลงใหห้ วั เขา่ เลยปลายเทา้ เลก็ นอ้ ย หวั ไหลอ่ ยใู่ นแนวเดยี วกบั เขา่
๓) ยกส้นเท้าข้ึนเล็กน้อย น้ําหนักตัวอยู่ท่ีปลายเท้าทั้งสองข้าง ยกมือ ทั้งสองขึ้นเหนือเข่า ตามองที่ลูกวอลเลย์บอล
๔) เหยียดแขนให้ตึง ใช้บริเวณท่อนแขนด้านหน้าทั้งสองข้างตีลูก วอลเลย์บอล ขณะตีให้ยกลําตัวและแขนขึ้นด้วย
๕) การเคลื่อนที่เพ่ือตีลูกวอลเลย์บอล ให้หยุดและย่อเข่าลง ขณะลูก กําลังตกลงมาให้เหยียดแขนให้ตึง พร้อมยกแขนและเหยียดเข่าขึ้นตีลูก
การออกกําลังกายโดยการเล่นกีฬา 101
