Page 12 - Osteoporosis

生命教育电子书

维生素D (Vitamin D)

▪ 帮助身体吸收钙质，保住骨骼密度，也有助肌肉强度，避免跌倒

▪ 人体一天需要维生素D 分量 – 400 至 800 IU

▪ 若饮食上不足分量，可服用补充剂

▪ 每天晒太阳10-20分钟

拥有维他命D的食物： 三文鱼，吞拿鱼，沙汀鱼，动物肝脏，蛋黄，蘑菇，鱼肝油。

负重运动

防范骨骼疏松，增加骨密度：

跑步

- 一星期3-4次

- 每次30分钟

- 避免过度

跳绳、太极、健身操

已患骨骼疏松症者:

避免高速、冲击性运动

避免弯扭性动作

鼓励适量漫步-每天20-30分钟