Page 5 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung
P. 5

Program Latihan Sepak Sila Sepak Takraw

                 Waktu         Kegiatan           Deskripsi


                   10 menit     Pemanasan         Peregangan dinamis melibatkan otot kaki, pinggul, dan
                                                  lutut. Contoh: high knees, lunges, jumping jacks, dan
                                                  peregangan statis ringan.


                   10 menit     Latihan Dasar     •  Melakukan sepak sila sederhana ke udara tanpa bola
                                Kontrol Bola          menyentuh lantai.
                                                  •  Fokus pada teknik dan keseimbangan.

                   15 menit     Latihan Target    •  Sepak bola ke target (seperti keranjang atau
                                Kontrol Bola          lingkaran kecil).
                                                  •  Dimulai dengan jarak 2 meter, lalu secara bertahap
                                                      meningkat hingga 5 meter.

                   15 menit     Latihan           •  Berpasangan dan saling mengoper bola dengan
                                Pasangan              teknik sepak sila.
                                                  •  Tujuan: mempertahankan kontrol dan akurasi
                                                      operan.


                   10 menit     Latihan           Membentuk lingkaran kecil (4-6 pemain) dan menjaga
                                Situasional       bola tetap di udara menggunakan sepak sila.

                   15 menit     Latihan           •  Membagi kelompok menjadi 2 tim kecil.
                                Kompetisi         •  Bermain seperti pertandingan dengan fokus pada
                                Mini                  penggunaan sepak sila dalam permainan.

                   10 menit     Pendinginan       Peregangan statis untuk seluruh tubuh, terutama kaki
                                                  dan pinggul, untuk menghindari cedera dan mengurangi
                                                  ketegangan otot.



               Catatan Tambahan:

                   •  Durasi latihan: 1 jam 15 menit.

                   •  Peralatan: Bola takraw, keranjang/lintasan target, dan lapangan kecil.

                   •  Fokus teknik: Keseimbangan tubuh, kontrol bola, akurasi, dan koordinasi.

                   •  Variasi latihan: Tambahkan variasi jarak, pola operan, atau tantangan tambahan sesuai
                       tingkat kemampuan pemain.
                   •  Progresi Latihan: Tingkatkan intensitas secara bertahap. jika sudah mahir,
                       tambahkan repetisi atau durasi latihan.





                                      Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw
   1   2   3   4   5   6   7   8   9