Page 5 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung

Program Latihan Sepak Sila Sepak Takraw

Waktu Kegiatan Deskripsi

10 menit Pemanasan Peregangan dinamis melibatkan otot kaki, pinggul, dan
lutut. Contoh: high knees, lunges, jumping jacks, dan
peregangan statis ringan.

10 menit Latihan Dasar • Melakukan sepak sila sederhana ke udara tanpa bola
Kontrol Bola menyentuh lantai.
• Fokus pada teknik dan keseimbangan.

15 menit Latihan Target • Sepak bola ke target (seperti keranjang atau
Kontrol Bola lingkaran kecil).
• Dimulai dengan jarak 2 meter, lalu secara bertahap
meningkat hingga 5 meter.

15 menit Latihan • Berpasangan dan saling mengoper bola dengan
Pasangan teknik sepak sila.
• Tujuan: mempertahankan kontrol dan akurasi
operan.

10 menit Latihan Membentuk lingkaran kecil (4-6 pemain) dan menjaga
Situasional bola tetap di udara menggunakan sepak sila.

15 menit Latihan • Membagi kelompok menjadi 2 tim kecil.
Kompetisi • Bermain seperti pertandingan dengan fokus pada
Mini penggunaan sepak sila dalam permainan.

10 menit Pendinginan Peregangan statis untuk seluruh tubuh, terutama kaki
dan pinggul, untuk menghindari cedera dan mengurangi
ketegangan otot.

Catatan Tambahan:

• Durasi latihan: 1 jam 15 menit.

• Peralatan: Bola takraw, keranjang/lintasan target, dan lapangan kecil.

• Fokus teknik: Keseimbangan tubuh, kontrol bola, akurasi, dan koordinasi.

• Variasi latihan: Tambahkan variasi jarak, pola operan, atau tantangan tambahan sesuai
tingkat kemampuan pemain.
• Progresi Latihan: Tingkatkan intensitas secara bertahap. jika sudah mahir,
tambahkan repetisi atau durasi latihan.

Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw