Page 7 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung
P. 7

2. Persiapan Lompatan

                         •  Saat bola mulai melayang dari pengumpan, ambil ancang-ancang untuk
                            melompat.
                         •  Langkahkan kaki dominan ke depan dan tumpukan berat badan pada kaki
                            tersebut untuk menghasilkan daya dorong yang maksimal.

                      3. Lompatan
                         •  Lompat setinggi mungkin dengan mendorong tubuh menggunakan kekuatan
                            kaki dominan.
                         •  Bawa tubuh dalam posisi melengkung (arching) di udara agar siap melakukan
                            gerakan gulungan.

                      4. Gerakan Gulung (Salto)

                         •  Saat tubuh di udara, tarik kaki dominan ke belakang dan ayunkan ke arah bola.
                         •  Gunakan perut dan punggung untuk membantu gerakan rotasi tubuh sehingga
                            kaki dominan dapat mengenai bola dengan tepat.
                         •  Mata tetap fokus pada bola untuk mengarahkan pukulan.

                      5. Kontak dengan Bola

                         •  Pukul bola menggunakan bagian atas punggung kaki (instep) dengan kekuatan
                            penuh.
                         •  Pastikan arah bola diarahkan ke area lapangan lawan yang kosong atau sulit
                            dijangkau.

                      6. Pendaratan

                         •  Setelah memukul bola, siapkan tubuh untuk pendaratan yang aman.
                         •  Mendaratlah dengan satu kaki dengan dibantu dua tangan serta tekuk lutut untuk
                            meredam benturan, menjaga keseimbangan, dan menghindari cedera.

                      7. Pemulihan Posisi

                         •  Segera kembali ke posisi siap untuk melanjutkan permainan atau melakukan
                            pertahanan jika lawan berhasil mengembalikan bola.


                      Tips untuk Meningkatkan Smash Gulung

                         1.  Latihan Lompatan: Tingkatkan kekuatan kaki dengan latihan plyometric
                            seperti squat jump dan box jump.
                         2.  Fleksibilitas Tubuh: Lakukan peregangan dan latihan kelenturan untuk
                            membantu rotasi tubuh.
                         3.  Koordinasi: Latih sinkronisasi antara lompatan, rotasi, dan pukulan bola.
                         4.  Konsistensi: Berlatih secara rutin untuk membangun kecepatan, akurasi, dan
                            kekuatan.





                                      Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw
   2   3   4   5   6   7   8   9