Page 7 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung

2. Persiapan Lompatan

• Saat bola mulai melayang dari pengumpan, ambil ancang-ancang untuk
melompat.
• Langkahkan kaki dominan ke depan dan tumpukan berat badan pada kaki
tersebut untuk menghasilkan daya dorong yang maksimal.

3. Lompatan
• Lompat setinggi mungkin dengan mendorong tubuh menggunakan kekuatan
kaki dominan.
• Bawa tubuh dalam posisi melengkung (arching) di udara agar siap melakukan
gerakan gulungan.

4. Gerakan Gulung (Salto)

• Saat tubuh di udara, tarik kaki dominan ke belakang dan ayunkan ke arah bola.
• Gunakan perut dan punggung untuk membantu gerakan rotasi tubuh sehingga
kaki dominan dapat mengenai bola dengan tepat.
• Mata tetap fokus pada bola untuk mengarahkan pukulan.

5. Kontak dengan Bola

• Pukul bola menggunakan bagian atas punggung kaki (instep) dengan kekuatan
penuh.
• Pastikan arah bola diarahkan ke area lapangan lawan yang kosong atau sulit
dijangkau.

6. Pendaratan

• Setelah memukul bola, siapkan tubuh untuk pendaratan yang aman.
• Mendaratlah dengan satu kaki dengan dibantu dua tangan serta tekuk lutut untuk
meredam benturan, menjaga keseimbangan, dan menghindari cedera.

7. Pemulihan Posisi

• Segera kembali ke posisi siap untuk melanjutkan permainan atau melakukan
pertahanan jika lawan berhasil mengembalikan bola.

Tips untuk Meningkatkan Smash Gulung

1. Latihan Lompatan: Tingkatkan kekuatan kaki dengan latihan plyometric
seperti squat jump dan box jump.
2. Fleksibilitas Tubuh: Lakukan peregangan dan latihan kelenturan untuk
membantu rotasi tubuh.
3. Koordinasi: Latih sinkronisasi antara lompatan, rotasi, dan pukulan bola.
4. Konsistensi: Berlatih secara rutin untuk membangun kecepatan, akurasi, dan
kekuatan.

Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw