Page 7 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung
P. 7
2. Persiapan Lompatan
• Saat bola mulai melayang dari pengumpan, ambil ancang-ancang untuk
melompat.
• Langkahkan kaki dominan ke depan dan tumpukan berat badan pada kaki
tersebut untuk menghasilkan daya dorong yang maksimal.
3. Lompatan
• Lompat setinggi mungkin dengan mendorong tubuh menggunakan kekuatan
kaki dominan.
• Bawa tubuh dalam posisi melengkung (arching) di udara agar siap melakukan
gerakan gulungan.
4. Gerakan Gulung (Salto)
• Saat tubuh di udara, tarik kaki dominan ke belakang dan ayunkan ke arah bola.
• Gunakan perut dan punggung untuk membantu gerakan rotasi tubuh sehingga
kaki dominan dapat mengenai bola dengan tepat.
• Mata tetap fokus pada bola untuk mengarahkan pukulan.
5. Kontak dengan Bola
• Pukul bola menggunakan bagian atas punggung kaki (instep) dengan kekuatan
penuh.
• Pastikan arah bola diarahkan ke area lapangan lawan yang kosong atau sulit
dijangkau.
6. Pendaratan
• Setelah memukul bola, siapkan tubuh untuk pendaratan yang aman.
• Mendaratlah dengan satu kaki dengan dibantu dua tangan serta tekuk lutut untuk
meredam benturan, menjaga keseimbangan, dan menghindari cedera.
7. Pemulihan Posisi
• Segera kembali ke posisi siap untuk melanjutkan permainan atau melakukan
pertahanan jika lawan berhasil mengembalikan bola.
Tips untuk Meningkatkan Smash Gulung
1. Latihan Lompatan: Tingkatkan kekuatan kaki dengan latihan plyometric
seperti squat jump dan box jump.
2. Fleksibilitas Tubuh: Lakukan peregangan dan latihan kelenturan untuk
membantu rotasi tubuh.
3. Koordinasi: Latih sinkronisasi antara lompatan, rotasi, dan pukulan bola.
4. Konsistensi: Berlatih secara rutin untuk membangun kecepatan, akurasi, dan
kekuatan.
Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw