Page 8 - E-Book Sepak Takraw_Pasing Sepak Sila & Smash Gulung

Program Latihan Sepak Sila Sepak Takraw

Waktu Latihan Deskripsi Tujuan

Lakukan pemanasan umum
seperti lari ringan, peregangan Meningkatkan
10 menit Pemanasan kelenturan dan
dinamis, dan latihan mobilitas mencegah cedera.
pergelangan kaki.

lempar bola ke atas dengan
Latihan Kontrol tangan, jaga bola tetap berada Mengasah kontrol bola
10 menit
Bola dalam jangkauan dan lakukan dan kelincahan.
variasi arah.

Latihan gerakan smash gulung
Smash Gulung tanpa bola. Fokuskan pada Memperbaiki teknik
15 menit Tanpa Bola (Shadow posisi tubuh, langkah, dan dasar dan posisi tubuh
Practice) saat smash.
sudut pukulan.

Berdiri di depan dinding,
Smash Gulung lempar bola ke atas, dan smash Melatih ketepatan dan
10 menit dengan Bola di bola saat bola memantul kekuatan smash dengan
Dinding bola nyata.
kembali dari dinding.

Tempatkan target (misalnya
Smash Gulung kerucut atau marker) di area Fokus pada akurasi dan
15 menit
dengan Target lapangan. Smash bola untuk kontrol bola saat smash.
mengenai target.

Lakukan serangkaian smash
Latihan Ketepatan gulung dengan variasi jarak Meningkatkan kekuatan
10 menit dan ketepatan smash
dan Daya Ledak dan arah untuk menguji
ketepatan dan daya ledak. gulung.

Peregangan statis pada otot Menurunkan detak
kaki, pinggul, dan tubuh bagian
5 menit Pendinginan jantung dan mencegah
atas untuk mengurangi
ketegangan otot. cedera.

Catatan:
1. Latihan dapat dilakukan secara berkelanjutan dengan interval istirahat singkat, sekitar
30 detik hingga 1 menit di antara setiap latihan.
2. Fokus utama adalah pada teknik smash gulung, jadi pastikan setiap gerakan dilakukan
dengan benar meskipun intensitas latihan meningkat.
3. Lakukan latihan ini 2-3 kali dalam seminggu agar teknik smash gulung dapat terus
berkembang.

Pasing Sepak Sila & Smash Gulung Permainan Sepak Takraw