Page 23 - KEBUGARAN_JASMANI_Modul_PJOK_Kelas_X_KD_3.5

Modul PJOK Kelas X KD 3.5

4. Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (komposisi tubuh)
menggunakan instrumen terstandar.

1. Menggunakan rumus IMT (indeks massa tubuh); membagi berat badan (kg)
dengan kuadrat tinggi badan (m).
Diketahui:
 Berat badan= 60 kg
 Tinggi badan = 170 cm (1,7m)
 IMT= 60:(1,7)²= 20,76
 Hasil IMT= Normal

2. Menggunakan rumus Brocca

Diketahui:
 Berat badan= 60 kg
 Tinggi badan = 170 cm
 Jenis kelamin= laki-laki
 Berat badan seimbang
= TB – 100 – 10%(TB-100)
= 170-100-10%(70)
= 70-7
= 63 kg
 Diketahui berat badan 60 kg, pengukuran berat badan seimbang 63 kg.
Maka dapat disimpulkan berat badan orang ini seimbang.

C. Rangkuman
Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (daya tahan,
kekuatan, kelenturan dan komposisi) memiliki banyak cara/instrumen. Dalam modul
ini kalian dikenalkan dengan salah satu instrumen terstandar. Bukan berarti
instrumen pada modul ini adalah satu-satunya instrumen yang dapat digunakan.
Bacalah literasi terkait hal ini agar kalian mengetahui lebih banyak lagi model dan
instrumen lain. Semoga saja kegiatan pembelajaran kali ini paling tidak bisa sedikit
mengukur kebugaran jasmani kalian.
Jangan sedih jika hasilnya kurang baik, justru harus sebagai pengingat agar
kalian mau aktif berolahraga. Juga jangan terburu-buru mengambil kesimpulan
bahwa kalian hebat, jika hasil tesnya memiliki skor yang baik. Ingat jangan terlena
dengan hasil sesaat. Mempertahankan kebugaran jauh lebih sulit dari meraihnya.
Pertahankan tingkat kebugaran yang sudah baik dan tingkatkan bagi yang masih
belum. Tetap semangat!

D. Penugasan Mandiri
Lakukanlah tugas di bawah ini dengan rasa ingin tahu, tanggung jawab, dan disiplin
yang tinggi dalam upaya mencapai tujuan pembelajaran!
1. Lakukan tes sit ups !
2. Lakukan tes push up !

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 23