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BERGWELT
LANGLAUFEN
STRESSFREI UND GANZ OHNE
ANSTEHEN!
Wer keine Lust hat, am Skilift anzustehen und sich mit vielen anderen in eine Berg-
bahn zu drängeln, kann trotzdem, ganz ohne Stress, Wintersport geniessen. Das geht,
wiklich! Einfach zu Langlaufskiern greifen und schon kann‘s losgehen!
Von Stephan Sigrist
Langlaufen ist ein toller Ausdauersport, der nen ist das Geheimnis.
viele Muskeln trainiert. Man kann ihn als An- Beim Diagonalschritt zum Beispiel, der Basistech-
fänger gleichermassen geniessen wie auch als nik des klassischen Stils, erfolgt der Stockeinsatz
Fortgeschrittener oder gar Wettkämpfer. mit der linken Hand gleichzeitig mit dem explosi-
Wer diesen Sport ausüben möchte, findet ge- ven Abstoß des rechten Fusses vom Boden und
eignete Loipen in der ganzen Schweiz, vom umgekehrt. Bei vielen Anfängern erfolgt der Abs-
Toggenburg bis ins Engadin und von den Frei- toss mit dem Fuss zur falschen Zeit oder er ist zu
bergen bis ins Wallis. Auf gut präparierten Loi- wenig schnellkräftig ausgeführt. Häufig fällt auch
pen auf Talböden und auf Hochplateaus gleitet der Stockeinsatz zu zaghaft aus.
man durch malerisch verschneite Winterland- Die Konsequez, der Skiläufer rutscht beim Ab-
schaften. druck nach hinten weg, die Gleitphase entfällt
und das Langlaufen wird zum anstrendenden
Grundtechnik ist schnell lernbar! Stöckeln durch den Schnee.
Auf den ersten Blick sieht Langlaufen so einfach Wenn die Gewichtsverlagerung nach dem Fus-
aus wie Gehen, wer aber Freude am Sport haben sabstoss auf das nun gleitende Bein verzögert
möchte und nicht hilflos vor jeder kleinen Erhe- wird, oder das Tempo während der Gleitphase zu
bung stehen bleiben will, der muss einen Kurs hoch ist, kann der Anfänger aus der Balance gera-
für Anfänger buchen. Aber keine Angst, für die ten und stürzen. Als Anfänger lernt man deshalb
Grundkenntnisse im Langlaufen braucht es kei- nicht nur das Gleiten, sondern auch die Technik
ne wochenlangen Kurse wie beim Alpinskifahren, des Abfahrens, Bremsens und des Notsturzes.
sondern nur ein bis zwei Tage.
Das Skating, die zweite Form des Langlaufens
Die Koordination ist das Geheimnis ist etwas anspruchsvoller und braucht auch
Beim Langlaufen spaziert man nicht durch die mehr Kondition. Darum fängt man, wenn man
Winterlandschaft, sondern man gleitet. Das spart nicht Topsportler ist, besser mit dem klassischen
Kraft. Die Koordination zwischen Armen und Bei- Langlaufen an.
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