Page 231 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

12. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
duduk saling menarik kedua tangan !
a. Menahan 15x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 10 -14x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 5 – 13x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 3 - 4x hitungan (Kurang = skor = 1)

13. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang.
a. Menahan 20x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 15 – 19x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 10 - 14x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 5 - 9x hitungan (Kurang 1)

14. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang.
a. Menahan 15x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 10 -14x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 5 – 13x hitungan (Cukup.= skor = 2 )

d. Menahan 3 - 4xhitungan (Kurang = skor = 1)

Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau
kelompok:

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan,
dada dan bahu dengan push-up!

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan
naik turun bangku!

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut
dengan li !

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung
dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola
yang dilambungkan oleh teman dari depan!

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 221