Page 232 - Buku PJOK Kelas 8 Siswa

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan!

. Gerak spesif k bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang
dari posisi tidur telentang !
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)

Butir soal
1 2 3 4
Nama Kekuatan dan Kekuatan dan Kekuatan Jml. Ni-
No. Peserta daya tahan daya tahan otot Kekuatan dan dan daya Skor lai
Didik otot lengan, Hasil kaki Hasil daya tahan Hasil tahan otot Hasil
dada dan bahu otot perut punggung
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot
pinggang.

Nama Kelncahan otot Kelenturan otot Kelenturan
No. Peserta kaki Hasil kaki Hasil otot punggung Hasil Jml. Nilai
Didik 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 skor
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 24
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 24
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

Penugasan

Lakukan bentuk-bentuk latihan (kekuatan, kelenturan, atau kelincahan)!
1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang!
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah (lakukan secara bertahap)!
3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil
tersebut!
4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan
teman!
5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu!

222 Kelas VIII SMP/MTs