Page 75 - MAJALAH 164

KIAT SEHAT

diubah dan dapat diubah. norepinefrin yang semuanya dapat
Faktor risiko yang tidak bisa diubah menyebabkan peningkatan denyut
adalah : jantung serta menyempitkan
1. Usia diameter pembuluh darah.
Semakin bertambah usia, pembuluh 6. Merokok
darah akan menjadi semakin kaku Nikotin dalam rokok bisa membuat
dan tidak elastis lagi. pembuluh darah menyempit, yang
2. Riwayat Hipertensi berdampak pada meningkatnya
Bila orang tua, saudara kandung, tekanan dalam pembuluh darah
atau anggota keluarga lainnya dan jantung.
punya tekanan darah tinggi, 7. Konsumsi obat-obatan tertentu,
Anda akan lebih berisiko terkena WITIVXM 3 &.) TMP 0' SFEX ǼY HER
hipertensi. lain sebagainya
3. Jenis Kelamin
-MRKKE QIRGETEM YWME XELYR Makanan Yang Harus
pria lebih rentan menderita tekanan Dihindari
darah tinggi daripada wanita. Bagi penderita hipertensi, terdapat
Sedangkan pada usia 65 tahun beberapa makanan yang harus
ke atas, wanita yang lebih rentan dihindari atau dibatasi, yaitu :
mengalami tekanan darah tinggi. 1. Makanan yang berkadar lemak
Faktor risiko hipertensi yang masih bisa jenuh tinggi (otak, ginjal, paru,
diubah : minyak kelapa, gajih).
1. Obesitas 2. Makanan yang diolah dengan
Semakin berat massa tubuh, menggunakan garam natrium
semakin banyak darah yang FMWOYMX GVEGOIVW OIVMTMO HER
diperlukan untuk mengantar makanan kering yang asin).
itu, Anda perlu melakukan pemeriksaan oksigen dan nutrisi ke 3. Makanan dan minuman dalam
XIOERER HEVEL WIGEVE VYXMR FMPE &RHE seluruh jaringan tubuh. Hal ini kaleng (sarden, sosis, kornet,
berisiko terkena hipertensi. Untuk mengakibatkan peningkatan sayuran serta buah-buahan dalam
mendapatkan hasil pengukuran tekanan di dalam pembuluh darah kaleng, soft drink).
tekanan darah yang akurat, ada dan jantung. 4. Makanan yang diawetkan (dendeng,
beberapa hal yang harus diperhatikan, 0YVERK EOXMZMXEW ǻWMO asinan sayur/buah, abon, ikan asin,
yaitu : Keadaan ini dapat mengakibatkan pindang, udang kering, telur asin,
a. Minta pasien menghindari merokok, meningkatnya denyut jantung, WIPEM OEGERK
kafein, atau olahraga dalam 30 sehingga jantung harus bekerja 5. Susu JYPP GVIEQ, mentega, margarin,
menit sebelum pengukuran; lebih keras untuk memompa darah. keju mayonais, serta sumber protein
mengosongkan kandung kemihnya; 0YVERK EOXMZMXEW ǻWMO NYKE HETEX hewani yang tinggi kolesterol
duduk dengan tenang setidaknya mengakibatkan peningkatan berat seperti daging merah (sapi/
5 menit sebelum pengukuran; dan badan, yang merupakan faktor risiko kambing), kuning telur, kulit ayam.
tetap diam selama pengukuran. lain penyebab hipertensi. 'YQFY FYQFY WITIVXM OIGET
b. Disanggah anggota tubuh yang 3. Pola makan maggi, terasi, saus tomat, saus
akan digunakan untuk mengukur Garam merupakan salah satu WEQFEP XEYGS WIVXE FYQFY
tekanan darah, pastikan bahwa FELER XEQFELER TERKER TIRGIXYW penyedap lain yang pada umumnya
alat ukur tekanan darah berada hipertensi. Asupan garam yang mengandung garam natrium.
sejajar dengan letak jantung dan tinggi dapat mengganggu 7. Alkohol dan makanan yang
menggunakan ukuran manset yang keseimbangan natrium alami dalam mengandung alkohol seperti durian
sesuai. tubuh kita. dan tape.
G 9OYV TEHE OIHYE PIRKER HER 0IGERHYER EPOSLSP
TIQFEGEER TEHE LEWMP TIQIVMOWEER Kebiasaan minum alkohol dalam Pencegahan Hipertensi
yang lebih tinggi; Lakukan 2 hingga jumlah berlebihan dalam jangka -MTIVXIRWM HETEX HMGIKEL HIRKER
3 kali pengukuran pada 2 hingga panjang dapat menjadi penyebab GEVE QIRKSRXVSP KE]E LMHYT WITIVXM
3 kesempatan terpisah, dilakukan darah tinggi. Karena alkohol justru HIRKER GEVE QIQFMEWEOER QIQIVMOWE
untuk meminimalkan kesalahan akan mempersempit pembuluh XIOERER HEVEL WIGEVE XIVEXYV
dan memberikan perkiraan hasil darah jika dikonsumsi dalam dosis menjaga berat badan ideal dengan
pemeriksaan yang lebih akurat. tinggi dan berulang. memperhatikan asupan makanan, tidak
5. Stres QIVSOSO QIPEOYOER EOXMZMXEW ǻWMO
Faktor Risiko Hipertensi Stres membuat otak melepaskan SPELVEKE WIGEVE XIVEXYV HER FIVYWELE
Faktor risiko hipertensi terbagi hormon-hormon stres dalam tubuh, mengurangi stress.
menjadi dua, yaitu yang tidak bisa seperti kortisol, adrenalin, dan

164 XLVIII 2018 PARLEMENTARIA 75