Page 11 - สุขภาพดีสร้างได้ด้วยการวิ่ง
P. 11
วิธีการสังเกตตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง มหาวิทยาลัยราชภัฏบุรีรัมย์
นอกจากนี้ควรหมั่นฝึกซ้อม และ ออกก าลังกาย
อย่างสม ่าเสมอ โดยท าอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่
การสังเกตตนเองสามารถท าได้ในขณะวิ่ง หากมี
เพิ่มความเร็ว และระยะในการวิ่ง เร็วเกินไป เพิ่ม
อาการเจ็บ หรือปวด หน้ามืด วิงเวียนขณะวิ่ง ให้เบา
การฝึกเวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท ที่สามารถท าได้
ความเร็วในการวิ่งลง หรือ หยุดเพื่อสังเกตการ ไม่
ง่ายๆที่บ้าน เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของ
ควรฝืนวิ่งต่อ อีกกรณีหากวิ่งแล้วมีอาการเจ็บ หรือ
กล้ามเนื้อ ก็จะสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจาก
ปวดเรื้อรังเป็นเวลานาน เกิน 3 - 4 วัน ให้ลองหยุด
การวิ่งได้อีกทาง
พัก และสังเกตอาการ และบรรเทาอาหารเบื้องต้น
ด้วยการประคบเย็น และยกขาให้สูง หรือหากท าแล้ว
ไม่ดีขึ้น หรือไม่มั่นใจในอาการบาดเจ็บตนเอง ให้
ปรึกษาแพทย์รับการวินิจฉัย และเข้ารับการรักษา
ต่อไป
9
