Page 145 - PJOK -Kelas-8

B. Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki

Pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai
berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki ditempatkan
sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan
pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi
luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti
oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

Gambar 3.4
Pendaratan telapak kaki jalan
cepat,.
C. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah
menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat
untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara
optimum (lihat Gambar 3.5). Gerakan pinggul ke samping
dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, fleksibilitas
pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun
naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.

Gambar 3.5
D. Gerak Spesifik Gerakan Lengan Gerakan pinggul jalan cepat.
Gerak spesifik gerakan lengan
jalan cepat, bertujuan untuk
mempertahankan momentum ke depan
dan menjaga keseimbangan, sebagai
berikut (lihat Gambar 3.6). Saat lengan
digerakkan, badan bagian atas harus
tetap relaks, bahu turun untuk memberi Gambar 3.6 Gerakan lengan jalan cepat.
keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90 dan dipertahankan
0
dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang
atau lebih tinggi dari bahu.

E. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Jalan Cepat

Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.

134 Kelas VIII SMP/MTs