Page 209 - PJOK -Kelas-8

c. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
Posisi Pinggul Ditinggikan

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal
telungkup bertumpu
dengan kedua tangan dan
kedua ujung kaki, badan
lurus, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 5.3).

(2) Pelaksanaan: gerakan
pertama, tekuk kedua sikut
ke samping hingga dada
turun menyentuh lantai Gambar 5.3
(matras), gerakan kedua, Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan
luruskan kembali kedua posisi pinggul ditinggikan
siku hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya.
2. Kekuatan dan Daya Totot Perut

a. Aktivitas Mengangkat Punggung dan Bahu dari Lantai, dengan Sikap
Kedua Lutut Ditekuk Rapat (Crunch Biasa)

Tahapan Pemebelajaran
(1) Persiapan: posisi awal
telentang, kedua tangan di
belakang kepala dan kedua
lutut ditekuk rapat , panda-
ngan ke depan arah lutut.
(Lihat Gambar: 5.4)
(2) Pelaksanaan: gerakan per-
tama, angkat punggung dan Gambar 5.4
bahu dari lantai (matras), Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan
gerakan kedua, turunkan sikap kedua lutut ditekuk rapat.
kembali punggung dan
bahu ke matras, lakukan seterusnya.

198 Kelas VIII SMP/MTs