Page 266 - PJOK -Kelas-8

(3) Akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
(4) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.5).

2. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
1 3

2 4

Gambar 8.6
Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha
menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki
ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,
(2) Gerakan: gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan
di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah
dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara
bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
kedualengan ke depan secara bersama-sama,
(3) Akhir gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air berada pada alis mata,
(4) Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.6).
C. Gerak Spesifik Pernafasan Renang Gaya Dada

1. Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan Papan
Pelampung

3
1

4
2

Gambar 8.7 Gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 255