Page 265 - PJOK -Kelas-8

(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 8.3).

4. Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan

1 2 3

Gambar 8.4 Gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung
di atas permukaan air,
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak
kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke
belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4) Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.4).

B. Gerak Spesifik Lengan Renang Gaya Dada

1. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada
kolam dangkal/pinggir
kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan
kedua kaki ke belakang
dipegang teman, hingga
badan terapung di atas
permukaan air.
(2) Gerakan: gerak tangan, Gambar 8.5 Gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman.
dimulai dengan gerak
menggapai kedua lengan ke
depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan
secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan
kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

254 Kelas VIII SMP/MTs