Page 18 - Kebugaran Jasmani Kelas XI

Video 1. Analisis latihan kecepatan
Sumber: https://www.youtube.com/watch?v=sbPMfLwSmgQ&t=1s
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan lari
menempuh jarak 60 meter adalah sikap badan kaku, kurang
hati-hati, tergesa-gesa, lari tidak dengan kecepatan
maksimal, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan
tidak diikuti gerak lanjut.

b) Lari Sprint variasi
Lari sprint adalah cara lari dalam menempuh jarak
tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan
dengan kecepatan yang maksimal, dari garis start sampai ke
finish. Lari sprint adalah salah satu unsur dari pendidikan
jasmani dan kesehatan yang perlu dipelajari pengertian,
teknik, manfaat dan peraturan dasarnya. Sederhananya
seorang atlet pelari memanfaatkan kakinya dengan
kecepatan paling tinggi guna mencapai target waktu secara
singkat.

(1) Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 10 m
Tujuannya, meningkatkan kecepatan bergerak.
Pelaksanaannya:
 Berdiri dengan awalan lari.
 Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya sampai
finish dengan jaraknya ± 25 km.
 Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.

17