Page 19 - Kebugaran Jasmani Kelas XI

 Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak
yang sesuai sebanyak 5 kali.

(2) Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m
Pelaksanaannya:
 Berdiri dengan awalan lari.
 Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish
dengan jarak ± 50 m.
 Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
 Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak
yang sama sebanyak 3 kali.

(3) Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
Pelaksanaannya:
 Berdiri dengan awalan lari.
 Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish
dengan jarak 80 m.
 Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
 Lakukan lari ini berulang-ulang dengan jarak yang
sama sebanyak 2 kali.

2. Kelincahan (Agility), Pengertian dan Bentuk -
Bentuk Latihan Kelincahan.

Gambar 3. Melatih kelincahan dengan cone olahraga
Sumber : www.merdeka.com
18