Page 24 - Kebugaran Jasmani Kelas XI

squat down, dan plank saat latihan berlangsung akan
meningkatkan kontraksi otot.Latihan ini dilakukan dengan
awalan berdiri, kemudian melakukan posisi push up dan
melompat secara vertikal ke atas dengan cepat.

Gambar 5. Melatih squat and trust dengan jongkok elopat
Sumber : https://lifefitnessbydane.wordpress.com
Cara melakukan latihan :
a) Berdiri tegak.
b) Kemudian jongkok, tangan di lantai
c) Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus
dalam sikap push- up.
d) Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar
kedua kaki ke depan diantara kedua lengan.
e) Luruskan seluruh badan (menghadap ke atas)
f) Satu tangan lepaskan dari lantai dan segara balikkan
badan hingga berada dalam sikap push-up kembali.
g) Keseluruh rangkaian gerakan ini dilakukan dengan
cepat,kembali berdiri tegak.

2.8. Lari Rintangan (Obstacle Run).
Lari Rintangan (Widya, 2004:38) merupakan kegiatan
jasmani yang berbentuk gerakan lari atau berlari melalui
rintangan rintangan yang di hadapi seperti melalui
rintangan tali, rintangan balok-balok, melalui bola-bola yang
23