Page 23 - Kebugaran Jasmani Kelas XI

Gambar 5. Melatih keincahan dengan lari zig-zag
Sumber:www.ayoguruberbagi.kemdikbud.go.id

Latihan ini hampir sama dengan lari bolak-balik, hanya
saja dalam latihan ini siswa harus berlari melalui beberapa
titik misalnya 10 titik tujuannya untuk melatih kekuatan otot
serta ketahanan kardiovaskular agar dapat tetap bergerak
mengikuti pola rintangan yang ditentukan.. Lari zig-zag
membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik
semua anggota tubuh. Untuk permulaan latihan, yang
diperhatikan adalah sikap tubuh. Lari ini juga termasuk
dalam pelatihan high-intensity functional training (HIFT).
Latihan ini akan membantu tubuh untuk menggunakan
oksigen dengan lebih maksimal, meningkatkan daya tahan,
kekuatan, dan tenaga selama berolahraga.

3) Squat Trust (Burpee).
Burpee juga dikenal sebagai squat thrust, adalah salah
satu latihan olah raga tanpa peralatan yang melatih seluruh
badan dan merupakan latihan kardiovaskular yang baik dan
efektif untuk dilakukan. Pemberian pelatihan burpee akan
meningkatkan unsur kebugaran jasmani seperti kekuatan
otot tungkai, fleksibilitas, koordinasi serta keseimbangan
dinamis sehingga berdampak terhadap peningkatan
kelincahan kaki. Latihan ini menyebabkan peningkatan
aktivitas otototot baik anggota gerak atas maupun anggota
gerak bawah, dengan kombinasi dari gerakan standing,
squat down, dan plank saat latihan berlangsung akan
meningkatkan kontraksi otot.
latihan burpee merupakan latihan dengan perkenaan otot
utamanya pada otot-otot ekstremitas bawah dengan
perkenaan otot. Latihan ini menyebabkan peningkatan
aktivitas otot-otot baik anggota gerak atas maupun anggota
gerak bawah, dengan kombinasi dari gerakan standing,
22