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issus d’une agriculture raisonnée. C’est le retour des commerces de
proximité.
• Manger moins de matières grasses
• Passer des graisses solides aux huiles vierges bio tout en vous méfiant des
graisses cachées. Ce qui implique de bien lire les étiquettes des produits
achetés
• Consommer des fruits entre les repas : les fruits les plus consommés tout
au long de l’année sont la pomme et la tomate. A acheter bio car ces deux
fruits sont parmi les plus exposés aux pesticides.
• Manger des légumes au moins deux fois par jour : à midi lors du repas
principal, le soir en buvant un potage fait de légumes frais et de saison
• Les fruits doivent être privilégiés si vous êtes sujet au ‘’grignotage’’.
• Du poisson deux à trois fois par semaine : des poissons gras qui vont vous
apporter de bonnes graisses qui protégeront notamment votre cœur.
Hareng
Maquereau
Sardine
Saumon
• Du pain complet bio tous les jours, sans oublier les féculents et les céréales
complètes : plus le pain est complet, plus il est nourrissant et il facilite le
transit intestinal. Le pain blanc est à bannir de votre alimentation
• Saler modérément : les besoins quotidiens de l’organisme en sel sont de 5
gr soit la valeur d’une cuillère à café rase
• Boire de l’eau de source tout au long de la journée : boire 1,5 à 2 litres
d’eau par jour. L’eau du robinet est 1000 fois moins chère que l’eau en
bouteille. Selon les régions et les origines de captage, vous devriez
privilégier l’eau du robinet.
• Modérer le plus possible la consommation d’alcool : l’idéal est de réserver
la consommation d’alcool aux moments festifs. Selon les recommandations
du monde médical, le maximum de verres d’alcool à consommer par
semaine est de 21. Cela paraît énorme car cela signifie boire trois verres
par jour
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