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瑜 珈 健 身 系 列
課程 授課
代號 課程名稱 星期 時間 費用 日期 教師
★ 活力有氧瑜珈 日 08:30- 1700 9/6-10/25 蕭麗鳳
BA126 10:00
★ 活力有氧瑜珈 10:00-
BA127 NEW 日 11:30 1700 9/6-10/25 蕭麗鳳
30分鐘心肺訓練(自備有氧鞋)，60分鐘傳統養生瑜伽結合呼吸與一連串強而流暢的瑜珈體位法(男
女皆可)。
★ 皮拉提斯& 09:30- 陳怡妏
BA130 肌肉強化 二 10:30 1400 9/8-10/27 (melody)
Pilates藉由「柔軟」與「強化」由內而外鍛鍊肌耐力和肌肉均衡訓練的運動，有助於其他運動無法
達到的全面性健身，適合各年齡層的全民運動。藉由鍛鍊能量區、用核心控制肌肉伸展，更可增加
身體含氧量與持久的吸氣與呼氣，最重要能學習放鬆肌肉減少關節僵硬與磨損，並有效改善站姿！
適合有駝背、腹凸、肩頸僵硬、腰背酸痛者的最佳選擇！（需自備彈力帶及彈力球或請老師代購，
班上代購彈力帶110元、彈力球115元，限收12位）
★ 強力塑身專攻 二 12:10- 1400 9/8-10/27 陳怡妏
BA131 皮拉提斯 & Barre 13:10 (melody)
藉由Pilates重新訓練人體『最有效率、最不磨損身體』的運動模式，課程中學習正確呼吸緩和控制
自己的身體、學習肌肉骨骼平衡，進而穩定骨盆、強化腹肌肌力穩定骨盆、因身體延伸肌肉線條進
而雕塑身材。而芭蕾有氧的動作學習可加強身體協調性/柔軟度及找回身體平衡感。課程中會依學
員程度隨時加入間歇訓練以增強心肺功能，課程設計針對改善長期肥胖、駝背、腰背酸痛、肌肉骨
骼系統疾病矯正後的復健運動，還等什麼，請儘快加入Melody的減脂課程行列吧！（需自備彈力
帶及彈力球或請老師代購，班上代購彈力帶110元、彈力球115元，限收
★ 全方位塑身專攻 二 10:40- 1400 9/8-10/27 陳怡妏
BA132 11:40 (melody)
課程中結合有氧和無氧運動！
利用最短的時間調整運動強度達到健康的最大產值～依照學員核心肌力強度，在課程中循序漸進，
慢慢加入TABATA、HIIT、HICT等速效運動，藉由訓練能提升基礎代謝率、增加心肺功能、增加肌
耐力、加速燃脂。最後藉由皮拉提斯由內而外鍛練肌耐力，有助於其他運動無法達到的全面性健身
（需自備彈力帶或請老師代購，彈力帶110元，請穿著乾淨球鞋，帶水壺，限收12位）
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