Page 45 - Nos Secrets Healthy
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LA LISTE DE COURSES 3
Viandes / Poissons
4 filets de sandre
4 filets de saumon
4 cuisses de poulet
1 kg de rôti de dinde
150 g d'allumettes de bacon 100 g de lardons
Fruits / Légumes
500 g de carottes jaunes 1 poireau
250 g de betteraves
1 concombre
2 aubergines
500 g de tomates cerises
2 avocats
150 g d'épinards
200 g de champignons blancs 1 kg de patates douces
1 kg de carottes
1 mangue
2 salades vertes
1 kg de courgettes
Crèmerie
10 oeufs
1 yaourt
250 ml de lait végétal 500 g de tofu
75 g de ricotta Crème fraîche Beurre
Divers
1 boîte de petits pois
2 boîtes de pois chiches 300 g d'haricots noirs
1 boîte de dés de tomates Sucre
Riz
Vin blanc cuisine
Bouillon de légumes
Miel
Sauce soja
200 g de farine d'épeautre 1 sachet de levure
8 cannelonis
250 g de pâtes
Condiments / Assaisonnements
Sel
Poivre
Huile
Vinaigre balsamique Moutarde
Jus de citron Citron
Huile d'olive Huile de colza Ail
Oignon
Persil
Cumin
Thym
Echalotes
Piment d'espelette Coriandre
Gros sel
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