Page 29 - E BOOK PJOK 2020

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu:
a. Cara memasuki garis finish yaitu:

1 Lari terus tanpa mengubah sikap lari
2 Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
3 Salah satu bahu maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi)
4 Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

Hal–hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar
Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish
Perhatian di pusatkan pada garis finish
Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan
Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

D. Lari jarak jauh
Lari dengan jarak yang jauh. Jarak - jarak yang ditempuh dalam nomor
lari jarak jauh adalah jarak 5000 m, jarak 10.000 m, lari Marathon dengan
jarak 42,195 m, dan Cross country. Start yang digunakan dalam lari jarak jauh
adalah dengan menggunakan start berdiri.
Seorang pelari jarak jauh, tidak dituntut untuk mempunyai otot - otot
tubuh yang menonjol. Ketika berlari jarak jauh, usahakan ayunan lengan dan
gerakan kaki yang seringan - ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh
makin rendah lutut diangkat, dan langkah juga makin kecil. Hal tersebut
dilakukan untuk menghemat tenaga si pelari tersebut. Kebanyakan pelari
jarak jauh, mempunyai postur tubuh kurus. Namun dengan tubuh yang kurus
tesebut seorang atlet harus memiliki daya tahan tubuh yang cukup baik.

Teknik Lari
Posisi badan start berdiri. Ketika aba-aba ya, langkahkan kaki belakang
ke depan, dan berlari hingga finish.

Pencapaian finish dengan cara membusungkandada hingga menyentuh
pita finish.
Berlari sepanjang garis lurus dengan melewatitanda titik-titik untuk
mengatur lebar langkah kaki.
4) Bisa dilakukan dengan cara mengitari lapangan olahraga.Yang perlu
diperhatikan dalam teknik dasar lari jarak jauh adalah gerakan lari
dilakukan tidak secara maksimal. Ayunkan kedua lengan secara santai
danpendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah.

26