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MEHR LEBENSQUALITÄT MIT UND

Starten Sie mit
einem verdauungs-
freundlichen
Frühstück aus
Joghurt, Früchten und
Müsli ganz entspannt
in den Tag

Schon ein freier Tag ist Erholung für Körper und Seele

Richtig entspannen –

gesünder leben Für Entspannung sorgen Stress ist einer

der häufigsten Auslöser für Verstopfung.
Gönnen Sie sich deshalb regelmäßig
einige Minuten oder auch eine halbe
Stress wirkt sich negativ auf die Verdauung aus und lähmt oft Stunde nur für sich. An Ihrem freien
Tag sollte es natürlich besonders
die Darmtätigkeit. Nutzen Sie doch einmal einen freien Tag und entspannt zugehen. Hören Sie Musik,
schenken Sie Ihrer Körpermitte besonders viel Aufmerksamkeit legen Sie sich in die Badewanne,
machen Sie Yoga oder kaufen Sie sich
idmen Sie Ihren nächsten freien sen Sie nicht verzichten. Koffein aktiviert eine neue leckere Teemischung – und
Tag doch einfach mal von morgens die Produktion von Gallensäften, die für genießen Sie den Moment.
Wbis abends Ihrer Darm-Gesund- die Fettverdauung benötigt werden.
heit. Und versuchen Sie, zumindest Teile Wohlbefinden steigern Wenn Sie bereits DAS GEHEIMNIS DES
dieser verdauungsfreundlichen Lebens- unter Verstopfung leiden, können
weise in den Alltag mitzunehmen. Abführmittel helfen. Moderne Wirkstoffe LANGSAMEN ESSENS
Optimaler Start Beginnen Sie mit einem wie Natriumpicosulfat und Bisacodyl
gemütlichen Frühstück. Ideal ist etwa (rezeptfrei, Apotheke) wirken sanft und Bewusst genießen
Joghurt mit Apfel, Zimt und Leinsamen. effektiv und machen nicht abhängig. L„Wie beim Essen, so beim Arbeiten“ – auf
Die Milchsäurebakterien wirken sich Aktiv werden Nutzen Sie den freien Tag für dieses Sprichwort sollten Sie nichts geben.
positiv auf die Darmflora aus, Leinsamen eine Extra-Runde Sport. Gehen Sie schwim- Lassen Sie sich Zeit, kauen Sie gründlich. Je Fotos: iStock (3), Jump, Thinkstock (2)
quellen im Darm auf und Zimt regt die men, fahren Sie Rad, besuchen Sie einen Kurs besser das Essen im Mund zerkleinert und
Verdauung an. Die in Äpfeln enthaltenen im Fitnessstudio. Generell sollten Sie sich mit Speichel vermischt wird, desto leichter
Polyphenole reparieren bereits geschä- täglich mindestens 15 Minuten bewegen. kann die Nahrung später verdaut werden.
digte Zellschichten. Auf Ihren Kaffee müs- Eine solche Routine regt den Stoffwechsel an.
50 BILD der FRAU 12/2017