Page 58 - E-BOOK SISTEM GERAK MANUSIA

salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat. Agar dapat

mengatasinya, pertahankan posisi tegak ketika duduk dengan punggung
dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah

posisi setiap 30 menit. Saat tidur, biasakan untuk menjaga posisi tubuh

tetap nyaman sambil menjaga kelengkungan tulang belakang. Jangan
duduk dengan bantal terlalu tinggi atau menyamping terlalu lama.

9. Melatih kekuatan otot agar menjadi kuat

Memiliki otot yang kuat
dapat membuat kita

merasa lebih sehat

terutama dalam Budayakan Membaca Sejak Dini
meningkatkan Artikel selengkapnya tentang
melatih kekuatan otot manusia
kesehatan pada dapat dibaca pada link berikut ini !

persendian. Beberapa
https://s.id/xMJRU
cara dilakukan agar
dapat meningkatkan

kekuatan otot, salah satunya dengan menggandakan asupan protein.

Selengkapnya dapat dibaca pada fitur bio net berikut ini!
10. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga

Pada umumnya, sering kali orang tidak melakukan pemanasan sebelum

berolahraga. Padahal, melakukan gerakan ringan sebelum berolahraga

mampu mencegah cedera sendi yang bisa terjadi selama orahraga. Selain
itu, kita juga disarankan untuk melakukan pendinginan setelahnya.

Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan sekitar lima menit, sebelum

dan setelah berolahraga.
11. Hindari olahraga secara berlebihan

Olahraga secara rutin memang dapat menjaga kesehatan sendi dan

membuat tubuh menjadi lebih bugar. Namun, manfaat olahraga tidak
akan diperoleh bila dilakukan secara berlebihan. Maka dari itu, kita harus

bisa mengenali tanda-tanda saat tubuh membutuhkan istirahat. Jika otot

atau sendi terasa nyeri meski setelah berhari-hari, beristirahatlah sejenak
dari rutinitas berolahraga.

E-Book Sistem Gerak Manusia | Kelas VIII
45