Page 10 - Grey and Green Modern Fashion Magazine Cover

1) Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan
melompat.
2) Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan
3) Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar badan
tidak jatuh ke depan (tersungkur)

C. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek (sprint)

Amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut ini.

a. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan
yang kuat.
b. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
c. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90º, kedua jari-jari tangan lurus, agar
gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
d. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke
depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan
kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.

E-Book lari jarak pendek 9