Page 4 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 4
1. การออกก าลังกายที่มีการใช้แรงงานปานกลางหรือแอโร
บิก ( Aerobic ) เป้นการออกก าลังกายที่ท าให้เหนื่อย
จนเหงื่อออก และออกก าลังต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป เช่น
เต้นแอโรบิก ว่ายน ้า เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น
2. ควบคุมอาหาร การควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่สูง
เกินความจ าเป็น ควบคู่กับการออกก าลังกายเพื่อ
เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน เป็นการ
ช่วยเพิ่ม HDL ได้ และควรเลิกสูบบุหรี่เนื่องจาก
บุหรี่จะท าให้ HDL ต ่าลง
