Page 84 - 科学防疫--王辰、曹彬主编

科学防疫

Q 在家如何缓解焦虑心情？

A 面对新型冠状病毒肺炎疫情，特别是得知这种

肺炎可以“人传人”之后，人们的焦虑、恐惧情绪
逐渐蔓延，有抢口罩的，有大量囤积大米的，有怀
疑自己得了新型肺炎的，还有非理性抵制湖北人、
武汉人的情况出现。
心理专家表示，疫情持续存在的压力会让我们
在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些

变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是
当一个生命体所面对的事件（如此次的疫情）打破
了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能
力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。
面对这种情况，我们可以从 3 个方面调节情绪。
①试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一
张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
②寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味
嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

③在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要
先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才
能更快恢复、更好地帮助其他人。

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