Page 119 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 4 — Adapter vos routines alimentaires
Surmonter les obstacles
Les difficultés que rencontrent certaines femmes pour instaurer et respecter des routines alimentaires
saines varient d’une personne à l’autre, mais certains obstacles reviennent souvent. Comprendre ces
difficultés permet de trouver des solutions adaptées à votre quotidien. Voici les obstacles les plus
courants :
Emploi du temps chargé
Dans une vie rythmée par le travail, les responsabilités
familiales, les loisirs et les engagements sociaux, trouver
le temps de planifier et préparer des repas équilibrés peut
sembler impossible.
Exemple concret : Une femme que j’ai accompagnée
prend une heure chaque dimanche pour laver, couper et
conditionner ses légumes pour les repas de la semaine.
Elle gagne ainsi du temps chaque soir sans sacrifier la
qualité de ses repas. Cela a été son « déclic » pour
prendre soin de son alimentation de manière durable.
Astuce
Ayez toujours en tête des idées
de repas simples, nutritifs et rapides
à préparer. Les salades composées,
les bols de céréales complètes avec
légumes et protéines ou encore les
smoothies riches en nutriments
peuvent être préparés en quelques
minutes et apportent l'énergie
nécessaire pour rester en forme.
Astuce
N'oubliez pas de boire de l'eau
régulièrement !
Planifiez vos repas à l’avance pour
gagner du temps. Réservez quelques
heures en fin de semaine pour
préparer vos repas pour la semaine
à venir. Utilisez des ingrédients
simples comme des légumes et
Fatigue et manque d’énergie
La fatigue peut rendre la préparation des repas difficile,
incitant à opter pour des solutions rapides et moins saines,
comme les plats préparés ou la restauration rapide.
Exemple concret : Une autre personne que j’ai accompagnée,
souvent épuisée après ses journées de travail, prépare la veille
des « buddha bowls » avec du quinoa, des légumes et du
poulet. Elle peut ainsi se reposer sans stress tout en savourant
un repas sain.
légumineuses surgelés, peu
transformés, pour vous aider à
concocter des repas équilibrés
rapidement.
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