Page 128 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Dans ma tête :
Fausses croyances ancrées depuis l’enfance
Les habitudes alimentaires se forgent souvent dès l’enfance. Vous associez peut-être le sucre à des
moments de réconfort ou de récompense. Ces douceurs peuvent créer une véritable dépendance
émotionnelle au sucre, rendant difficile de s’en passer.
SURMONTER VOS CROYANCES
Astuces Description Application pratique
Prenez conscience des
moments de bien-être non
associés au sucre
Repérez les moments agréables qui ne
dépendent pas de la consommation de
sucre pour réapprendre à vous détendre
sans recours systématique au sucre.
Notez les instants de plaisir (comme se
relaxer sous un plaid ou recevoir un câlin)
sans aliments sucrés. Cela vous aide à
identifier d’autres sources de réconfort.
Identifiez vos
récompenses sucrées
Repérez les moments où vous vous
tournez vers une friandise comme
récompense. Remplacez cette habitude
par des plaisirs non alimentaires.
Prenez conscience de ces moments, comme
après une journée difficile et remplacez-les
par une balade ou une activité plaisante
sans lien avec l’alimentation.
Dans mon corps :
Remplacer le sucre par des comportements apaisants
Le sucre apaise rapidement, mais cet effet est temporaire. Trouver des alternatives réconfortantes peut
vous aider à réduire votre dépendance au sucre tout en apaisant vos émotions.
APAISER VOS ENVIES DE SUCRE
Astuces Description Application pratique
Explorez des
techniques simples
de relaxation
Remplacez les grignotages sucrés
par des moments de relaxation et
de bien-être pour réduire les
envies.
Essayez des techniques comme penser à
3 petits bonheurs récents ou faire un auto-
massage pour relâcher la pression sans
manger.
Diversifiez vos
récompenses
Remplacez les récompenses
sucrées par des moments de
qualité, comme des bains
relaxants ou des journées
cocooning.
Préparez une liste de plaisirs non
alimentaires, comme une nouvelle tenue ou
une activité bien-être et partagez vos idées
avec des proches pour encore plus de
créativité.
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