Page 136 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Dans ma tête :
Habitude de grignoter toute la journée
Le grignotage est devenu un réflexe presque automatique. Sans y réfléchir, vous vous levez et fouillez
dans le placard ou le frigo pour prendre quelque chose. Cette habitude semble anodine, mais elle
perturbe votre équilibre alimentaire.
MIEUX GÉRER LE GRIGNOTAGE
Astuces Description Application pratique
Identifiez les moments
de grignotage
Tenez un journal où vous notez les moments où
vous grignotez ainsi que vos émotions et votre
niveau de faim.
Observez à quels moments vous grignotez le plus
souvent (après une réunion stressante, par
ennui…). Cette prise de conscience est la première
étape pour réduire le grignotage.
Attablez-vous à chaque
repas
Transformez chaque repas en un moment
conscient et structuré, ce qui aide à mieux
contrôler les portions et à réduire les envies de
grignoter.
Prenez l’habitude de manger assise à table, même
pour de petits repas. Cela vous permet de rendre
l’acte alimentaire plus réfléchi.
Dans mon corps :
Planifier des collations saines pour éviter les grignotages
Pour éviter les grignotages incontrôlés, planifiez des collations saines. Cela vous permet de mieux gérer
vos envies tout en préservant un bon équilibre nutritionnel.
DES COLLATIONS ÉQUILIBRÉES
Astuces Description Application pratique
Préparez des en-cas
équilibrés
Ayez toujours à portée de main des fruits, des noix
ou des légumes frais prêts à consommer pour
éviter les tentations caloriques.
Préparez des bâtonnets de carottes ou des fruits
frais à grignoter. Vous pouvez aussi miser sur des
yaourts nature ou des noix non salées pour
combler vos envies entre les repas.
Établissez une routine
avec des pauses-
collation
Transformez le dessert d’un repas en collation
pour l’après-midi, structurant ainsi votre journée
sans grignotages imprévus.
Organisez vos collations en fonction de vos
horaires. Par exemple, prenez une petite collation
saine vers 16h pour éviter de grignoter entre les
repas.
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