Page 137 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 5 — Tester la nouveauté
Dans ma tête :
Le grignotage comme régulateur émotionnel
Le grignotage est souvent une réponse émotionnelle au stress, à l’ennui ou à d’autres émotions
négatives. Vous mangez alors non par faim, mais pour combler un vide émotionnel.
MIEUX DISTINGUER LA FAIM DES ÉMOTIONS
Astuces Description Application pratique
Faites la différence
entre faim et émotion
Tenez un petit tableau où vous cochez si votre
envie de grignoter est due à la faim ou à une
émotion.
Lorsqu’une envie de grignoter se manifeste, notez
si elle est liée à un besoin physique ou à une
émotion. Cela vous aide à mieux cerner les
déclencheurs émotionnels et à ajuster votre
comportement.
Observez la nature de
vos envies
Quand l’envie de grignoter arrive, interrogez-vous
sur le type d’aliments qui vous attirent pour mieux
comprendre vos besoins.
Demandez-vous si vous avez envie de quelque
chose de croquant, de salé ou de sucré, pour
déterminer si c’est une vraie faim ou une simple
envie émotionnelle.
Dans mon corps :
Rompre le lien entre émotions et grignotage
Pour limiter le grignotage émotionnel, vous devez dissocier l’alimentation des émotions fortes et adopter
de nouvelles stratégies pour les gérer autrement.
GÉRER LE GRIGNOTAGE ÉMOTIONNEL
Astuces Description Application pratique
Variez vos régulateurs
émotionnels
Testez plusieurs techniques pour réguler vos
émotions sans manger, comme la respiration
profonde ou l’écoute de musique apaisante.
Essayez la respiration profonde ou une promenade
pour détourner votre attention de la nourriture
lorsque vous êtes stressée. Ces alternatives sont de
bons moyens pour gérer les émotions sans
grignoter.
Veillez à bien manger
pendant les repas
Assurez-vous que vos repas principaux sont
suffisamment rassasiants et nutritifs pour réduire
les envies de grignotage.
Planifiez des repas complets et équilibrés, incluant
des protéines et des fibres, pour éviter de combler
vos émotions par la nourriture.
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