Page 138 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Dans ma tête :
Croyance que grignoter n’a pas d’impact
Beaucoup de personnes croient que le grignotage n’a pas d’impact significatif sur leur alimentation, mais
ces petits apports non contrôlés peuvent perturber l’équilibre alimentaire.
MIEUX REMETTRE EN QUESTION CETTE CROYANCE
Astuces Description Application pratique
Remettez en question
vos croyances
Notez les moments où vous grignotez et l’impact
que cela a sur votre appétit aux repas suivants.
Observez comment les grignotages entre les repas
perturbent votre faim et votre satiété lors des repas
principaux. Cela vous permet de comprendre leur
impact réel.
Adaptez la quantité et
la qualité des repas
Assurez-vous que vos repas sont équilibrés en
termes de macronutriments pour réduire l’envie de
grignoter.
Incluez des protéines et des fibres dans chaque
repas pour vous sentir rassasiée plus longtemps et
limiter les fringales entre les repas.
Dans mon corps :
Mettre en place des routines alimentaires
L’établissement de routines aide à réguler votre appétit et à stabiliser votre alimentation, réduisant ainsi
les envies de grignotage incontrôlées.
RÉGULER VOS HABITUDES ALIMENTAIRES
Astuces Description Application pratique
Restez hydratée
Boire régulièrement de l’eau peut diminuer les
envies de grignoter, car la soif est souvent
confondue avec la faim.
Gardez une bouteille d’eau près de vous toute la
journée pour rester hydratée et éviter de confondre
la soif avec le besoin de manger.
Planifiez vos repas-
collations
Préparez des petits repas tout au long de la journée
pour combler vos besoins nutritionnels sans
grignoter impulsivement.
Optez pour des repas-collations équilibrés (comme
des légumes et du houmous ou des yaourts avec
des noix) plutôt que des grignotages improvisés.
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