Page 140 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Dans ma tête :
Besoin de sentir votre ventre bien rempli
Le besoin de manger de grandes portions vous procure une sensation de bien-être après un repas, mais
cela peut aussi provenir de la peur de manquer de nourriture. Réapprendre à écouter vos sensations
corporelles vous aidera à adapter vos portions à vos besoins réels.
MIEUX GÉRER CE BESOIN DE SATIÉTÉ
Astuces Description Application pratique
Réapprenez à
reconnaître la faim
Attendez d’avoir vraiment faim avant de manger
pour mieux comprendre vos vrais besoins
corporels.
Observez les signes physiques de la faim
(gargouillis, faiblesse) et non ceux dictés par la
gourmandise. Cela vous aidera à distinguer la faim
émotionnelle de la faim physique.
Réconciliez-vous avec la
faim
Comprenez que la sensation de faim entre les repas
est normale et ne doit pas être redoutée.
Apprenez à accepter une petite faim entre les repas
comme étant saine et normale. Une collation légère
comme un fruit ou un yaourt peut suffire à combler
cette sensation.
Dans mon corps :
Répondre sainement à votre besoin de satiété
Vous mangez souvent au-delà de votre faim car vos signaux de satiété ne sont pas bien perçus. En
stimulant ces signaux, vous pouvez réduire vos portions tout en restant rassasiée.
STIMULER LA SATIÉTÉ
Astuces Description Application pratique
Stimulez vos
récepteurs de satiété
Buvez une tisane 15 minutes avant de commencer
votre repas pour aider à remplir votre estomac sans
ajouter de calories.
Préparez une tisane légère avant chaque repas pour
calmer l’appétit et manger de manière plus
mesurée.
Mâchez plus
lentement
Prenez le temps de savourer chaque bouchée pour
laisser à votre cerveau le temps de percevoir la
satiété.
Optez pour des aliments croquants comme des
crudités, qui nécessitent une plus grande
mastication, ralentissant ainsi le rythme de
consommation.
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