Page 141 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 5 — Tester la nouveauté
Dans ma tête :
Difficulté à résister aux repas conviviaux
Les moments de partage autour d’un repas, en famille ou entre amis, amplifient votre envie de manger en
grande quantité. Ces repas sont souvent associés à la convivialité et au plaisir, ce qui rend difficile la
gestion des portions.
MIEUX GÉRER LES REPAS CONVIVIAUX
Astuces Description Application pratique
Préparez-vous mentalement
avant un repas festif
Entraînez-vous à visualiser la quantité que
vous allez manger avant de vous asseoir à
table.
Répétez des affirmations comme « Mon corps sait
quand il a assez mangé », avant d’entrer dans un repas
festif pour renforcer votre capacité à limiter vos
portions.
Créez un geste d’ancrage
Associez un geste discret à votre
autosuggestion pour vous rappeler de
modérer vos portions pendant le repas.
Touchez une bague ou votre index avec votre pouce
lorsque vous ressentez l’envie de trop manger, cela
vous aidera à rester consciente de votre satiété.
Dans mon corps :
Stratégies pour éviter les excès alimentaires
Avant de maîtriser complètement vos portions, vous pouvez mettre en place des stratégies pour limiter
vos excès tout en profitant de vos repas.
RÉDUIRE LES EXCÈS ALIMENTAIRES
Astuces Description Application pratique
Réduisez vos portions
Servez-vous de plus petites portions et
utilisez des assiettes plus petites pour
tromper votre esprit.
Choisissez des assiettes plus petites pour vos repas et
servez-vous des quantités réduites pour éviter de manger
plus que nécessaire.
Prenez une pause avant
de vous resservir
Attendez au moins 10 minutes après avoir
fini votre première portion pour ressentir la
satiété.
Pendant cette pause, discutez avec vos proches ou buvez
un verre d’eau pour vous donner le temps de ressentir la
satiété avant de vous resservir.
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