Page 144 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Dans ma tête :
Émotion intense - Alimentation réflexe
Les émotions intenses déclenchent un réflexe alimentaire pour les apaiser, rendant difficile l’instauration
d’habitudes alimentaires plus saines.
MIEUX SURMONTER CE RÉFLEXE
Astuces Description Application pratique
Respiration apaisante
Respirez profondément pour calmer votre
système nerveux et diminuer l'intensité des
émotions.
Inspirez et expirez lentement en comptant
jusqu'à 5 entre chaque cycle. Répétez jusqu'à
sentir l'émotion s'apaiser.
Exposez-vous progressivement à
l’intensité émotionnelle
Apprenez à tolérer vos émotions en vous
exposant progressivement à des situations
émotionnelles.
Commencez par de petites émotions et
travaillez à gérer les plus intenses avec le
temps, sans recourir à la nourriture.
Dans mon corps :
Apaisement express
Ces techniques d’apaisement rapide vous permettent de gérer vos émotions sur le moment, sans utiliser
la nourriture comme échappatoire.
APAISEMENT EXPRESS
Astuces Description Application pratique
Écoutez une
musique apaisante
Créez une playlist de morceaux qui vous
apaisent et immergez-vous dans la musique
pour calmer vos émotions.
En cas de montée émotionnelle, mettez vos écouteurs et
plongez-vous dans votre musique apaisante préférée.
Écriture express Prenez quelques minutes pour écrire ce qui
vous traverse l’esprit, sans filtre ni jugement.
Quand une émotion forte surgit, écrivez librement vos
pensées ou gribouillez pour extérioriser. Cela aide à
relâcher la pression sans manger.
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