Page 145 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 5 — Tester la nouveauté
Dans ma tête :
Alimentation réflexe
Vous avez pris l’habitude de répondre aux émotions fortes en consommant des aliments riches en
calories. Ce comportement, autrefois conscient, est devenu un réflexe.
MIEUX ROMPRE L’ALIMENTATION RÉFLEXE
Astuces Description Application pratique
Distraction positive
Détournez votre attention vers une activité agréable
lorsque vous ressentez l'envie de manger en
réaction à une émotion.
Lisez, dansez ou faites une promenade pour occuper
votre esprit et détourner votre attention des envies
alimentaires.
Substitutions saines Si l’envie de manger persiste, optez pour des
collations saines comme des fruits ou des noix.
Préparez des en-cas équilibrés à portée de main pour
répondre à l’envie de manger tout en évitant les
aliments caloriques.
Dans mon corps :
Alimentation consciente
En pratiquant l’alimentation consciente, vous apprenez à distinguer la vraie faim des émotions qui vous
poussent à manger.
PRATIQUER L’ALIMENTATION CONSCIENTE
Astuces Description Application pratique
Journal émotionnel
Notez la situation, l’émotion ressentie et ce que vous
avez consommé pour mieux comprendre vos
habitudes alimentaires émotionnelles.
Tenez un carnet quotidien où vous notez vos
émotions et vos choix alimentaires. Cela vous
permet d'identifier les schémas à modifier.
Affirmations positives Intégrez des affirmations qui renforcent une attitude
positive envers l’alimentation et les émotions.
Répétez des phrases comme « Je nourris mon corps
avec des aliments sains » avant chaque repas pour
cultiver une attitude plus consciente.
145