Page 94 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
Inspirez-vous, mixez et adaptez ces idées pour créer votre propre équilibre, celui qui respecte votre
rythme et votre bien-être.
L’objectif : transformer chaque repas en un moment de connexion à soi, sans pression ni culpabilité.
Vous apprendrez comment apaiser vos envies sans vous priver, apprécier les textures et les saveurs et
installer un équilibre durable entre vos besoins physiques et émotionnels.
✋ Pause avant de manger
U Astuce : Avant de plonger dans votre assiette, prenez un instant pour vérifier si vous avez vraiment
faim. Buvez un verre d’eau ou faites une petite pause de 10 à 15 minutes.
? Pourquoi est-ce utile ? Cela vous permet de distinguer la vraie faim d’une envie émotionnelle.
Parfois, boire de l’eau ou attendre un peu suffit à apaiser la sensation de faim. Vous apprenez ainsi à ne
pas manger par réflexe ou par ennui.
: Si cette pause vous rend anxieuse ou focalisée sur la nourriture, occupez-vous l’esprit avec
une activité légère. L’idée n’est pas de vous stresser, mais de vous reconnecter à vos sensations.
W Exemple concret : Après une journée de travail intense, vous rentrez chez vous avec l’envie de
grignoter des biscuits. Avant de les attraper, vous buvez un grand verre d’eau et vous installez
confortablement pour lire quelques pages d’un livre. Quelques minutes plus tard, vous réalisez que
l’envie de grignoter est passée.
✋ Limites X Pratiquez la pleine conscience à table
U Astuce : Pendant le repas, prenez le temps de savourer chaque
bouchée. Posez votre fourchette entre deux bouchées, respirez,
observez les saveurs et les textures.
? Pourquoi est-ce bénéfique ? Manger en pleine conscience
permet de mieux écouter votre corps et ses signaux de satiété. Vous
apprécierez davantage chaque repas, tout en évitant de manger plus
que nécessaire.
U Astuce bonus : Transformez vos repas en moments de plaisir
en créant une ambiance agréable : allumez une bougie, mettez de
la musique douce. Le plaisir de manger commence aussi par ce
qui entoure le repas !
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