Page 96 - Le Déclic CREATIVE

Le Déclic CRÉATIVE®
[ Évaluer la satiété après le repas
U Astuce : Une fois le repas terminé, prenez un moment pour évaluer votre degré de satiété.
Demandez-vous : « Suis-je satisfaite ou ai-je encore faim ? »
? Pourquoi est-ce utile : Cela vous aide à comprendre l’impact de votre repas sur votre bien-être. En
reconnaissant que vous êtes rassasiée, vous encouragez une alimentation équilibrée et réfléchie.
: La satiété ne se manifeste pas toujours immédiatement. Donnez à votre corps quelques
minutes pour ressentir pleinement les effets du repas avant de décider si vous avez encore faim.
W Exemple concret : Après un déjeuner au restaurant avec des collègues, vous hésitez à prendre un
dessert. Vous attendez quelques minutes et réalisez que vous êtes pleinement satisfaite. Vous décidez de
prendre un thé à la place.
✋ Limites ⚖ L’équilibre du 80/20
U Astuce : Appliquez la règle du 80/20 : 80 % de vos repas sont sains et équilibrés et 20 % sont
consacrés à des plaisirs gourmands. Laissez-vous de la place pour les petits plaisirs sans vous sentir
coupable.
? Pourquoi est-ce essentiel : U Astuce bonus Cela vous évite la frustration d’un régime trop restrictif et vous permet
d’intégrer vos plaisirs dans une alimentation équilibrée. En vous accordant ces petits moments de
gourmandise, vous réduisez les risques de craquages excessifs.
: Planifiez vos 20 % pour les moments où vous les appréciez vraiment, comme une
sortie entre amis ou un dessert spécial le week-end. Cela les rend encore plus savoureux !
W Exemple concret : Vous adorez les pâtisseries. En semaine, vous misez sur des encas sains comme
des fruits ou des noix. Le week-end, vous vous faites plaisir avec une délicieuse part de tarte au chocolat
lors du brunch dominical.
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