Page 95 - Le Déclic CREATIVE

Chapitre 3 — Équilibrer votre alimentation
W Exemple concret : Lors d’un déjeuner en solo, au lieu de manger devant votre ordinateur, vous
décidez de dresser la table avec une belle nappe et votre vaisselle préférée. Vous dégustez votre salade en
prenant le temps de savourer chaque ingrédient, ce qui rend le repas beaucoup plus satisfaisant.
Y Écoutez votre corps :
U Astuce : À mi-repas, arrêtez-vous un instant et demandez-vous : « Ai-je encore faim ou suis-je déjà
✋ Limites W Exemple concret : rassasiée ? »
? Pourquoi est-ce important : Cela vous aide à réguler naturellement votre appétit en vous arrêtant
quand vous êtes rassasiée, plutôt que de finir votre assiette par habitude.
: Il est important de reconnaître la différence entre une vraie satiété et une lassitude vis-à-vis
du plat. L’objectif est de savourer sans excès, mais sans vous priver de plaisir.
En famille, lors du dîner, vous vous rendez compte à mi-assiette que vous n’avez
plus vraiment faim. Plutôt que de vous forcer à terminer, vous décidez de conserver le reste pour le
déjeuner du lendemain.
Z Planifiez avec flexibilité
U Astuce : Avant de commencer à manger, déterminez une quantité de nourriture en fonction de vos
besoins du moment. Mais restez flexible !
? Pourquoi est-ce utile : Cela vous aide à avoir une idée claire des portions tout en laissant place à
vos sensations. Si, après avoir mangé, vous ressentez encore une vraie faim, n’hésitez pas à reprendre un
peu, en restant à l’écoute de votre corps.
U Astuce : Adaptez cette planification en fonction de vos besoins quotidiens. Par exemple, une journée
active demandera probablement une plus grande portion de féculents qu’une journée tranquille.
W Exemple concret : Avant une réunion importante l’après-midi, vous optez pour un déjeuner plus
copieux pour avoir de l’énergie. Vous vous servez une portion supplémentaire de riz complet, en sachant
que votre corps en aura besoin.
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