Page 4 - DİNA

katılımcılar hem fiziksel hem de ruhsal rahatlama yaşayacaklardır.

4) Nordic Walking

Kuzey yürüyüşü (Nordic Walking), 1920’lerde Finlandiya’da geliştirilen yeni bir spor aktivitesidir.
Faydaları nedeniyle hızla tüm dünyaya yayılmıştır. Üstelik yaz-kış demeden tüm yıl boyunca
yapılabilir; kaslar, sırt ve kalp üzerinde mükemmel etki yapar. Her mevsım ve arazi koşuluna uygun
olarak yapılmaktadır.

Batonla Kuzey yürüyüşünü, sıradan batonla normal yürüyüşten farklı kılan nedir?

Temel fark, özel tasarlanmış batonlar ve bunların yarattığı etkidir. Batonlar, yerle temas anında
oluşan sert titreşimleri hafifleten malzemelerden yapılmışlardır. Sıradan yürüyüşte tüm titreşimler
doğrudan vücuda nakledilirken, batonla kuzey yürüyüşünde yerle daha güçlü bir temas sağlanır.
Vücudunuzun sadece alt tarafını değil üst tarafı da güçlendirilir.

Kuzey yürüyüşü batonlarında özel tasarlanmış el ilmikleri vardır ve bunlar, vücudun üst bölümünün
de egzersize katılmasını sağlar. Böylece kişi batonlara her an sıkıca tutulmak zorunda değildir. Tutuş
daha kolaylaşmış, batonun elden kayması engellenmiştir. Bu sistemde, ellerimizi doğru bir şekilde
açıp kapadığımız sürece, el ve kol kaslarının bir sıkılıp bir rahatlaması sağlanır. Bu şekilde,
vücudumuzda, özellikle de gövde, omuz ve boyundan, başa kadar daha iyi bir dolaşım elde edilir. iki
batonla yapılan bu aktivite yürüyüş esnasında bacaklara binen 5kg'lık yükü; omuz ve kollara
dağıtır. Birçok avantaj sunan basit bir egzersiz:

- Kalbi ve damarların çalışmasını hızlandırır,
- Nabzı yükseltir (sıradan düzenli yürüyüşte kalp saatte yaklaşık olarak 130 atar, Kuzey yürüyüşünde
bu, 5-17 vuruş daha fazladır.),
- Tansiyonu ve kolesterolü düzenler,
- Oksijen emilimini arttırır,
- Yağ sindirimini hızlandırır,
- Baton kullanımı sayesinde, normal yürüyüşe göre, belirgin bir oranda daha fazla kalori yakılmasını
sağlar,
- Dizlere binen yükü azaltır,
- Diğer eklemlere binen yükü azaltır,
- Baton kullanımı kaygan ve dengesiz zeminlerde güvenliği arttırır.
- Sırta müthiş etki yapar.

Kuzey yürüyüşündeki aktif el hareketi sayesinde, omuzların, boynun ve sırtın sertleşmesi önlenir.
Omurga ve vücudun üst bölümü daha esnekleşir. Omuz, mide, göğüs ve sırt kasları güçlenir.

Bunların tümü, omurganın daha sağlam olmasına, doğru bir duruş kazanılmasına ve sırt ağrılarının
azalmasına yardımcı olur.

Kuzey yürüyüşü için, spor ayakkabısı, uygun spor kıyafeti ve batonlar yeterlidir.