Page 30 - Book-วาสารเทศบาลเดือนตุลาคม 62.indd
P. 30
จะต้องมีความผิดปกติอย่างน้อย 5 ข้อ จากทั้งหมด 9 ข้อ อาการ
ต่างๆ ต้องเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลา เป็นต่อเนื่องแทบทุกวันนานอย่างน้อย
2 สัปดาห์
ท�าอย่างไรเมื่อสงสัย / รู้ว่าตนเองเปนโรคซึมเศร้า
การไปพบแพทยหรือจิตแพทยถือเปนแนวทางที่ดีที่สุดในปจจุบัน
- ได้รับการตรวจเพื่อวินิจฉัยตามเกณฑ์ทางการแพทย์
- ได้รับการตรวจเพื่อค้นหาโรคต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุ
- ได้รับการตรวจประเมินความรุนแรงของโรค
- ได้รับการตรวจประเมินความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย
- ได้รับการบ�าบัดรักษาที่เป็นองค์รวม ทั้งการกินยา การท�าจิตบ�าบัด
การให้ค�าแนะน�า และการจัดการปัญหาที่เป็นสาเหตุ
จะดูแลสุขภาพจิตตนเองอย่างไรเมื่อรู้ว่าก�าลังซึมเศร้า
รูหรือไม คนไทย 1.5 ลานคน เปนโรคซึมเศรา 1. ควรเลี่ยงจากสถานการณ์ที่มีความตึงเครียดรุนแรง
จากสถิติการเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตายของคนทุกวันนี้ ต้องบอกว่า 2. ควรเลี่ยงการอยู่ล�าพังเป็นเวลานาน (ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรม
ล้วนมาสาเหตุมาจากความเจ็บป่วยด้วยโรคซึมเศร้าติดอันดับต้นๆ เลยก็ ทางศาสนาหรือสังคม)
ว่าได้ 3. ออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ไม่ได้ถูกจัดประเภทว่าเป็นคนบ้าหรือคนไม่ดี แต่
เป็นผู้ป่วยทางอารมณ์ที่ควรรับการรักษา เพราะหากปล่อยไว้อาจส่งผล 4. หยุดการต�าหนิและโทษตัวเอง
เสียถึงชีวิตได้ โดยอาจจะมีพฤติกรรมท�าร้ายตัวเอง หรือคิดสั้นฆ่าตัวตาย 5. รู้จักให้ก�าลังใจตนเอง
ดังนั้นการท�าความเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดโรค อาการ และวิธีรักษา 6. ฝกคิดบวก ทั้งต่อตนเอง สังคม และผู้อื่น
จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนให้ความใส่ใจตระหนักรู้เพื่อช่วยเหลือตัวคุณเอง และ 7. ตั้งเป้าหมายไม่สูงหรือยากเกินไป
คนรอบข้างที่ป่วยเป็นโรคนี้ 8. ชะลอการตัดสินใจในเรื่องส�าคัญ ๆ ของชีวิตไว้ก่อน เช่น การลา
ความอ่อนแอไม่ได้ท�าให้คนเป็นโรคซึมเศร้า แต่โรคซึมเศร้าต่างหาก ออก เปลี่ยนงาน แต่งงาน หรือหย่า
ที่ท�าจิตใจอ่อนแอ 9. เฝ้าระวังความคิดเกี่ยวกับการท�าร้ายตนเอง โดยต้องบอกคนใกล้
ความจริงแล้วโรคซึมเศร้าเป็น “โรค” ที่เกิดขึ้นจริงๆ เป็นโรคที่ ชิดให้ทราบเสมอ เมื่อมีความคิดถึงความตายหรือการไม่อยากมีชีวิตอยู่
“ต้องรักษา” และเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ โรคซึมเศร้าสามารถปองกันได้ด้วย
โรคซึมเศร้า คือ โรคทางจิตเวชชนิดหนึ่ง สาเหตุหลักเกิดจากความ
ผิดปกติทางอารมณ์ โรคนี้โดยทั่วไปสามารถรักษาให้หายได้โดยการใช้ยา • การใช้ชีวิตให้แข็งแรงทั้งทางกายและจิตใจ หมั่นออกก�าลังกาย
การรักษาทางจิตใจหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน เพราะกายและจิตสื่อถึงกัน หากเราท�าร่างกายให้อ่อนแอจิตใจก็จะสั่งให้
โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร เราอ่อนแอสิ้นหวัง แต่ถ้าเราท�ากายให้แข็งแรงจิตใจก็ผ่องใส เมื่อสุขภาพดี
- ความผิดปกติของสารสื่อประสาทในสมองโดยเฉพาะสารซีโร สุขภาพจิตก็จะดีตาม
โทนิน (Serotonin) นอร์อดรีนาลีน (Noradrenaline) และโดปามีน • ส�ารวจความเครียดของตัวเองบ่อยๆ สามารถทดสอบแบบประเมิน
(Dopamine) ของกรมสุขภาพจิตได้ เพราะการประเมินภาวะซึมเศร้าจะท�าให้เข้าถึง
- ปัจจัยกระตุ้นด้านจิตสังคม เช่น การสูญเสีย การพรากจากสิ่งอัน การรักษาได้เร็ว ระบบความเครียดที่มีด้วยการท�าสิ่งที่ชอบ หรือออกไป
เป็นที่รัก ความกดดัน ปัญหาชีวิต (เช่น สอบตก อกหัก คนรักทอดทิ้ง ท่องเที่ยวพักผ่อน ออกจากจุดที่มีความเครียด อาจจะเป็นเรื่องยากใน
ตกงาน ฯลฯ) สภาพสังคมปัจจุบัน แต่ก็เป็นสิ่งจ�าเป็นต้องท�าให้ได้
- ปัจจัยทางด้านเพศ พบว่าเพศหญิงจะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้า • หางานอดิเรกท�าเพื่อให้เกิดสมาธิ ท�าให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งต่างๆ
มากกว่าเพศชายถึง 3 เท่า
- ปัจจัยทางกรรมพันธุ์ พบว่าคนที่มีญาติพี่น้องสายตรงป่วยด้วยโรค ได้มากขึ้น
ซึมเศร้าจะมีโอกาสป่วยด้วยโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป • ขอรับค�าปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น การไปพบ
อาการส�าคัญของผู้ปวยโรคซึมเศร้า จิตแพทย์ ในเรื่องนี้คนไทยยอมรับมากขึ้นที่จะเข้ารับ
1. รู้สึกเศร้าใจ หม่นหมอง หงุดหงิด หรือไม่สบายใจ การบ�าบัดฟนฟูจิตใจ ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะการ
2. ขาดความสนใจต่อสิ่งที่เคยท�าให้มีความสุขหรือสิ่งแวดล้อมรอบข้าง รักษาอย่างถูกวิธีจะช่วยลดภาวะการคิดฆ่าตัวตาย
3. น�้าหนักลดหรือเพิ่มขึ้น เบื่ออาหารหรือกินจุ หรือกลับมาเป็นโรคซึมเศร้าให้ลดน้อยลง
4. นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากกว่าปกติ • การให้ก�าลังใจจากคนในครอบครัว
5. รู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า เพื่อนฝูง เป็นเรื่องที่จ�าเป็น เพราะถือเป็น
6. ไม่มีสมาธิ หลงลืมง่าย ไม่สามารถตัดสินใจเองได้ เกราะป้องกันโรคซึมเศร้า การรับฟังเสียง
7. อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง ของคนในครอบครัวสนใจกัน เป็นสิ่งที่ผู้
8. เชื่องช้าหรือกระสับกระส่าย อยู่ไม่สุข ป่วยโรคซึมเศร้าต้องการ
9. คิดถึงแต่ความตาย หรือคิดฆ่าตัวตาย พยายามฆ่าตัวตาย หรือมี
การวางแผนที่จะฆ่าตัวตาย
30 วารสารเทศบาลนครสกลนคร
