Page 10 - E MODUL BOLA VOLI
P. 10
a. Mulailah pemanasan yang runtut dari kepala sampai kaki.
b. Lakukan pemanasankurang lebih selama 10 menit, yaitu gerakan perlahan
yang terkendali atau latihan aerobik intensitas rendah, seperti
bersepeda, berjalan, atau jogging.
c. Lanjutkan dengan latihan inti,
d. Pendinginan, turunkan aktivitas fisik denganberjalan sambil melakukan
gerakan- gerakan kecil.
Stretching pasif di penutup aktivitas olahraga dapat mengurangi
tumpukan asam laktat. Penimbunan laktat dalam darah menjadi masalah mendasar
dalam kinerja fisik, karena menimbulkan kelelahan yang kronis dan menurunkan
kinerja fisik (Widiyanto, 2007).
2. Sarana Prasarana Dalam Permainan Bola Voli
Sarana dan prasarana yang digunakan dalam permainan bolavoli terdiri dari
net, bolavoli dan lapangan. Sarana yang digunakan pemain dalam satu regu meliputi
kaos tim dan sepatu olahraga. Bermain bolavoli tidak harus dilakukan oleh 6
orang, bisa dilakukan oleh 4 orang dengan saling melakukan passing. Selain itu
ada beberapa prasarana standar yang telah ditentukan oleh FIVB untuk bermain
bolavoli.Prasarana standar yang digunakan diantaranya ukuran lapangan, bola,
net dan rot.
a. Ukuran Lapangan
Ukuran lapangan bolavoli menurut
FIVB adalah 9 meter x 18 meter
dengan garis batas serang pemain
belakang berjarak3 meter dari
garis tengah (sejajar dengan
jaring). Garis tepi lapangan harus
berukuran 5 cm.
Daerah serang yaitu daerah yang
dibatasi oleh garis tengah lapangan
dengan garis serang yang luasnya 9
x 3 meter. Gambar. 1
1) Panjang garis samping: 18 Meter. Lapangan Bola Voli
AKTIVITAS PERMAINAN BOLA VOLI 7
