Page 27 - ยูรางาน (1)
P. 27
24
วิธีป้ องกันโรคอ้วน
วิธีป้ องกันและรักษาโรคความอ้วน
1. หมั่นออกก าลังกายเป็นประจ าเพราะการออกก าลังกายจะช่วยในการ
ลดการสะสมของพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี
2. เมื่อเริ่มรู้สึกว่าน ้าหนักเพิ่มมากจนเกินไป ควรรีบเข้าพบแพทย์เพื่อ
ท าการตรวจวินิจฉัยโรค ต่อไป
3. ควรลดอาหารที่มีพลังงานสูง และงดอาหารจ าพวกมีความมัน ผัด
ทอด และหวาน
4. ควรจ ากัดปริมาณการทานอาหารในแต่ละครั้งเพื่อเป็นการควบคุม
อาหารให้แก่ร่างกายได้มีน ้าหนักที่อยู่ในระดับปกติ
5. ใส่ใจและหมั่นดูแลสุขภาพอย่างสม ่าเสมอไม่ควรปล่อยปละละเลยด้วย
การคิดอยากทานอะไรก็ทาน จนไม่ค านึงถึงผลเสียที่จะตามมา
กำรวัดควำมอ้วนด้วยสูตรดัชนีมวลกำย
1. ส าหรับผู้หญิง ให้เอาความสูงลบด้วย 110 ค่าที่ได้คือน ้าหนักที่
ร่างกายควรมี
2. ส าหรับผู้ชาย ให้เอาความสูงลบด้วย 100 ค่าที่ได้คือน ้าหนักที่
ร่างกายควรมี
