Page 6 - ARD Buffet _Das Magazin zur erfolgreichen Tv-Sendung (+Januar 2017)

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Mit Schwung ins neue Jahr!

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ei vielen von uns steht Sport ganz me werden zur Stabilisierung seitlich Muskeln stärker beansprucht.“ Das
Boben auf der Liste der guten Vor- ausgestreckt. Alternativ können Sie die Schulterkreisen ist sowohl im Stehen als
sätze fürs neue Jahr. Das Ziel: gesund Hände auch hinter dem Kopf verschrän- auch im Sitzen möglich.
bleiben und vielleicht auch etwas ab- ken. Nun wird eine typische Radfahr-
nehmen. Sport-As Heike Drechsler (51) bewegung imitiert, bei der die Knie ab- {Xkd] )0 :[h >ebp^WYa[h
sagt: „Wir brauchen Bewegung, damit wechselnd zur Brust gezogen werden. „Eine weitere gute Trainingseinheit,
Körper und Geist nicht einrosten.“ Ihr „Diese Übung spricht verstärkt die un- um die Schulterpartie zu stärken, ist der
Tipp, um den inneren Schweinehund zu teren Bauchmuskeln an“, so Heike sogenannte Holzhacker“, sagt Heike
überwinden: „Seien Sie mutig und le- Drechsler. „Achten Sie darauf, dass Sie Drechsler. Für eine stabile Ausgangs-
gen Sie einfach los. Je mehr Sie den kein Hohlkreuz machen, und vermei- position stellen Sie Ihre Füße hüftbreit
Körper daran gewöh- den Sie abrupte Bewegungen.“ auseinander. Beugen Sie leicht die Knie <ejei0 9^h_ij_Wd L[hbW]%9[jj_dW L_Y[dp_de1 <ejeb_W1 =WXo =[hij[h1 _IjeYaf^eje%heXeh_]_dWb1 @kcf <ejeW][djkh1 FH1 i[Wiedi$W][dYo ( 1 IMH
nen, die Bewegungen und bewegen Sie Ihren Oberkörper mi-
in regelmäßigen Ab- {Xkd] (0 IY^kbj[hah[_i[d nimal nach vorn. Falten Sie die Hände
ständen auszuführen, Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme vor dem Körper und heben Sie die Ar-
desto normaler wird’s.“ hängen locker an den Seiten. Ziehen me über den Kopf. „Bewegen Sie nun
Sie empfiehlt drei Basis- Sie nun abwechselnd die linke und Ihre Arme gestreckt nach unten“, so die
übungen, die man je- rechte Schulter hoch und führen Sie sie 51-Jährige. „So als würden Sie wie ein
>[_a[ :h[Y^ib[h den Tag machen kann. in einer kreisenden Bewegung nach Holzhacker einen Baum durchschla-
Ebocf_Wi_[][h_d Dabei gilt: „Wohlfühlen hinten und unten. Wiederholen Sie die gen.“ Heben Sie die Arme wieder nach
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cWdW][h_d steht immer an erster Übung zehnmal. „Das Kreisen hilft da- oben in die Ausgangslage. Wiederholen
Stelle.“ bei, die Schulter- und Nackenpartie zu Sie die Übung zehnmal.
lockern“, sagt die zweifache Olympia-
{Xkd] '0 <W^hhWZ\W^h[d siegerin. „Die Übung geht einfacher,
Begeben Sie sich in die Rückenlage und wenn man die Arme anwinkelt. Sind JL#J_ff0 >[_a[ :h[Y^ib[h _ij Wc
richten Sie den Blick nach oben. Die Ar- die Arme ausgestreckt, werden die ,$ '$ pk =Wij _c 7H:#8k\\[j$

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